أفضل مساحيق الإلكتروليت للترطيب اليومي
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
في الاستخدام اليومي لا يحتاج كثيرون إلى مشروب إلكتروليت أصلًا؛ فالماء والطعام يغطيان الأساسيات. تستحق مساحيق الإلكتروليت مكانها في الأيام الحارة وأثناء التمارين الطويلة وعند التعرق الشديد أو في الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات. LMNT هو اختيارنا الخالي من السكر، وLiquid I.V. هو الخيار المضاف إليه فيتامينات ب وفيتامين C.
اختياراتنا
#1الأفضل بدون سكر
LMNT Electrolyte Drink Mix
1,000 mg من الصوديوم و200 mg من البوتاسيوم في كل كيس، إضافة إلى المغنيسيوم، مع 0 g من السكر. شائع بين الرياضيين وكثيري التعرق ومتبعي الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات.
#2الأفضل مع فيتامينات مضافة
Liquid I.V. Hydration Multiplier
خلطة إلكتروليت تضم الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامينات B3 وB5 وB6 وB12 وC. أكياس فردية بنكهات فواكه كثيرة تناسب السفر.
ما الذي تبحث عنه
- الصوديوم في الجرعة
- الصوديوم هو الإلكتروليت الرئيسي الذي يُفقد مع العرق. الخلطات عالية الصوديوم تناسب كثيري التعرق والجلسات الطويلة؛ أما في يوم مكتبي عادي فيكفي الماء أو خلطة أخف، لأن معظم البالغين يحصلون أصلًا على قدر وفير من الصوديوم من الطعام.
- بسكر أم بدون سكر
- قليل من السكر قد يفيد في جلسات التحمل الطويلة، أما للارتشاف اليومي فالخلطة الخالية من السكر تقلل السعرات والسكر المضاف.
- المحلّيات
- تستخدم الخلطات الخالية من السكر محلّيات مثل الستيفيا أو السكرالوز. إن كنت تتجنبها فابحث عن نسخة بدون نكهة وافحص قائمة المكونات كاملة.
- الحالات الصحية
- إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب أو الكلى، أو تتبع نظامًا منخفض الصوديوم، فاستشر طبيبك قبل استخدام مشروبات الإلكتروليت عالية الصوديوم.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن شرب الإلكتروليت يوميًا؟
يستطيع معظم البالغين الأصحاء ذلك، ما دام مجموع الصوديوم معقولًا والمشروب يناسب مستوى نشاطك. وإذا كنت لا تتعرق كثيرًا فقد لا تحتاج إليه يوميًا. على المصابين بارتفاع ضغط الدم أو مشاكل الكلى سؤال طبيبهم أولًا.
هل يكسر الإلكتروليت الصيام؟
الإلكتروليت الخالص بلا سكر أو سعرات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، يُعد عمومًا مناسبًا للصيام. أما الخلطات التي تحتوي على سكر ففيها سعرات وتكسر الصيام. افحص الملصق بحثًا عن السكر والمكونات المضافة.
هل يمكن شرب الإلكتروليت قبل النوم؟
يمكن، لكن مشروبًا كبيرًا قبل النوم مباشرة قد يوقظك لدخول الحمام. وإذا كنت تتمرن مساءً أو تتعرق كثيرًا، فجرعة أصغر مع العشاء حل وسط جيد.
هل يمنح الإلكتروليت طاقة؟
لا يوفر الإلكتروليت الطاقة كما يفعل الكافيين أو السكر، لكن تعويض ما تفقده بالعرق قد يساعدك على الشعور بتحسن إذا كنت مصابًا بجفاف خفيف. والخلطات المحتوية على سكر تضيف بعض السعرات. وإذا استمر التعب فاستشر طبيبك.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration