أفضل وجبات خفيفة عالية البروتين للعمل وحقيبة النادي والطريق
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
- 3
ينبغي أن تمنحك الوجبة الخفيفة عالية البروتين نحو 20 g من البروتين دون سكر كثير، وأن تتحمل البقاء في درج المكتب أو حقيبة النادي. هذه الستة تفعل ذلك: رقائق وألواح Quest، وألواح David وBarebells، ومشروبان جاهزان للشرب. الأرقام أدناه مأخوذة مباشرة من ملصق كل منتج.
اختياراتنا
#1أفضل وجبة خفيفة مالحة
Quest Protein Chips
19 g من البروتين و5 g من الكربوهيدرات و140 سعرة حرارية في كيس 32 g، مصنوع من بروتين الحليب وواي آيزوليت. الحل حين تريد شيئًا مالحًا بدل لوح حلو آخر؛ ونكهتا BBQ وNacho Cheese هما الأكثر مبيعًا.
#2الأعلى بروتينًا لكل سعرة
David Protein Bar
28 g من البروتين في 150 سعرة حرارية مع 0 g من السكر على الملصق — أعلى نسبة بروتين إلى سعرات بين كل الألواح التي نعرضها. من نكهاته Chocolate Chip Cookie Dough وFudge Brownie وCinnamon Roll.
#3أفضل لوح قليل السكر
Quest Nutrition Protein Bar
نحو 20 g من البروتين وحوالي 1 g من السكر في اللوح مع ألياف وفيرة، في تشكيلة ضخمة من النكهات الشبيهة بالحلويات. العبوات المتنوعة تسهّل العثور على ما يعجبك لدرج المكتب.
#4الأفضل طعمًا
Barebells Protein Bar
20 g من البروتين دون سكر مضاف في لوح طري متعدد الطبقات وزنه 55 g بطعم لوح الحلوى. الذي تقدمه لمن يقول إنه لا يحب ألواح البروتين.
#5أفضل مشروب جاهز
Premier Protein Protein Shake
30 g من البروتين و160 سعرة حرارية و1 g من السكر في العلبة طويلة الصلاحية، مع 24 فيتامينًا ومعدنًا. لا يحتاج إلى ثلاجة حتى تفتحه، فيناسب المكتب والسيارة والحقيبة.
#6الأفضل بعد التمرين
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g من بروتين الحليب الكامل و130 سعرة حرارية في زجاجة 8 fl oz من حليب fairlife المرشّح فائق الترشيح والخالي من اللاكتوز. احفظه باردًا؛ وهو الأقرب إلى الحليب بين المشروبات ويُشرب بسهولة بعد التمرين.
ما الذي تبحث عنه
- البروتين لكل 100 سعرة حرارية
- اقسم البروتين على السعرات. تقترب David وPremier Protein وCore Power من 18–19 g لكل 100 سعرة، ورقائق Quest من 14 g تقريبًا. السناك «البروتيني» الذي يحتوي على 10 g في 300 سعرة حلوى بتسويق أفضل.
- السكر والكحولات السكرية
- الألواح القليلة السكر تعتمد على الكحولات السكرية والألياف المضافة، وقد تسبب الانتفاخ إذا تناولت عدة ألواح في اليوم. المشروبات والرقائق تتجنبها غالبًا. راجع «إجمالي السكريات» و«السكريات المضافة» في الجدول.
- هل يحتاج إلى ثلاجة؟
- الألواح والرقائق والعلب طويلة الصلاحية تبقى في درج أو حقيبة. أما الزجاجات المصنوعة من الحليب مثل Core Power فيجب حفظها باردة، فخطط لثلاجة المكتب أو حقيبة تبريد.
- مسببات الحساسية
- معظمها مصنوع من بروتين الحليب (واي أو آيزوليت بروتين الحليب أو حليب مرشّح فائق). تحقق من بيان مسببات الحساسية إذا كنت حساسًا للألبان أو الصويا أو المكسرات؛ والألواح النباتية في دليل ألواح البروتين لدينا هي البديل.
- السعر لكل 20 g من البروتين
- قارن الوجبات الخفيفة بتكلفة كل 20 g من البروتين لا بسعر القطعة. العبوات المتعددة والعلب المتنوعة تكلّف عادةً أقل للقطعة من شراء الوحدات المفردة من متجر صغير.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل الوجبات الخفيفة عالية البروتين للعمل؟
ما لا يحتاج إلى ثلاجة: رقائق البروتين والألواح القليلة السكر والمشروبات طويلة الصلاحية مثل Premier Protein. احتفظ بعلبة في مكتبك، واجمع الوجبة الخفيفة مع فاكهة أو مكسرات إذا أردتها أن تصمد حتى الوجبة التالية.
كم بروتينًا ينبغي أن تحتوي الوجبة الخفيفة؟
نحو 15–30 g حصة مفيدة للوجبة الخفيفة لمعظم البالغين: كافية لتُحتسب ضمن هدفك اليومي دون أن تكون وجبة كاملة. وتوزيع البروتين على اليوم، بما فيه الوجبات الخفيفة، طريقة سهلة للوصول إلى إجمالي يومي أعلى إذا كنت تتمرن.
هل ألواح ورقائق البروتين صحية؟
هي أدوات مفيدة وليست أطعمة صحية بحد ذاتها. لوح قليل السكر أو رقائق بـ 19 g من البروتين أفضل من معجنات أو رقائق بطاطس عادية كوجبة خفيفة، لكن الأطعمة الكاملة مثل الزبادي اليوناني والبيض والجبن القريش والإدامامي تؤدي الغرض نفسه بإضافات أقل. استخدم الوجبات المعبأة حين تكون السهولة مهمة.
أين أشتري الوجبات الخفيفة عالية البروتين؟
كل ما هنا يُباع على eBay في عبوات متعددة وعلب متنوعة؛ وروابطنا تبحث عن كل منتج لتقارن بين البائعين والأسعار. قد نحصل على عمولة دون أي تكلفة إضافية عليك. تحقق من تواريخ الصلاحية، وفي الصيف اختر بائعين يشحنون الألواح بسرعة.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration