أفضل ألواح البروتين لخسارة الوزن وللوجبات الخفيفة
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
- 3
يحتوي لوح البروتين الجيد لخسارة الوزن على نحو 20 g من البروتين وقدر ضئيل جدًا من السكر، فيكون وجبة خفيفة مشبعة لا لوح حلوى. ساهمت Quest في جعل هذه التركيبة رائجة وهي اختيارنا الأول. أما David فيقدّم أعلى بروتين لكل سعرة، وBarebells وONE خياران بطعم الحلوى، وMisfits نباتي.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Quest Nutrition Protein Bar
نحو 20 g من البروتين وقرابة 1 g من السكر في اللوح، مع ألياف وفيرة. تسهّل العبوات المتنوعة العثور على النكهات التي تحبها.
#2أعلى بروتين لكل سعرة
David Protein Bar
28 g من البروتين في 150 سعرة حرارية مع 0 g من السكر حسب الملصق، وهي أعلى نسبة بروتين إلى سعرات بين الألواح التي نعرضها.
#3الأفضل بقوام لوح الحلوى
Barebells Protein Bar
20 g من البروتين دون سكر مضاف في لوح طري متعدد الطبقات ومغطى بالشوكولاتة، بنكهات مثل Salty Peanut وCookies & Cream.
#4أفضل نكهات الحلويات
ONE Protein Bar
نكهات Birthday Cake وMaple Glazed Doughnut وCookie Dough مع 20 g من البروتين و1 g من السكر في اللوح الواحد (60 g).
#5الأفضل نباتيًا
Misfits Vegan Protein Bar
15 g من البروتين النباتي ونحو 1 g من السكر أو أقل في اللوح حسب الملصق.
ما الذي تبحث عنه
- البروتين مقابل السعرات
- قارن البروتين بالسعرات. اللوح العالي السعرات والمعتدل البروتين أقرب إلى الحلوى منه إلى وجبة خفيفة تساعد على خسارة الوزن.
- كحولات السكر والألياف المضافة
- غالبًا ما تستخدم الألواح قليلة السكر كحولات السكر مثل الإريثريتول وألياف مضافة. تُبقي السكر منخفضًا لكنها قد تسبب غازات أو انتفاخًا لدى بعض الناس، خاصةً إذا أكلت أكثر من لوح في اليوم.
- الألياف للشبع
- تساعد الألياف اللوح على إبقائك ممتلئًا. وإذا لم تعتد كمية كبيرة من الألياف، فزدها تدريجيًا واشرب ماءً كافيًا.
- احذر من «الكربوهيدرات الصافية»
- «الكربوهيدرات الصافية» (net carbs) ليست مصطلحًا تعرّفه FDA. وإذا كنت تتحكم في سكر الدم، فانظر أيضًا إلى إجمالي الكربوهيدرات في جدول القيم الغذائية.
الأسئلة الشائعة
هل ألواح البروتين جيدة لخسارة الوزن؟
يمكن أن تكون كذلك إذا حلّت محل وجبة خفيفة أقل إشباعًا بدل أن تؤكل فوق طعامك المعتاد. اللوح الغني بالبروتين والألياف القليل السكر يساعد على ضبط الجوع بين الوجبات. وأطعمة كاملة مثل الزبادي أو البيض أو الفاكهة مع المكسرات قد تؤدي الغرض نفسه بتكلفة أقل.
هل ألواح البروتين مناسبة لمرضى السكري؟
قد تناسب الألواح قليلة السكر وعالية الألياف خطة غذائية لمرضى السكري، لكن افحص إجمالي الكربوهيدرات واستجابة سكر الدم، فبعض المكونات ما زالت تؤثر فيه. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية إذا لم تكن متأكدًا من ملاءمة لوح لخطتك.
هل يوجد بديل جيد لـ Quest bar؟
نعم. للحصول على بروتين أكثر لكل سعرة، انظر إلى David (28 g من البروتين في 150 سعرة حرارية). وللحصول على قوام أطرى يشبه ألواح الحلوى، يحظى Barebells وGrenade بشعبية، وMisfits نباتي. وأيًّا جربت، قارن البروتين والسكر والألياف والسعرات ونوع المحلّي على الملصق.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration