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Die besten Ashwagandha-Supplements für Stress und Schlaf

Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus

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Die besten Empfehlungen auf einen Blick

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Ashwagandha ist ein traditionelles ayurvedisches Adaptogen, das bei Alltagsstress und Schlaf helfen kann; die meisten Studien verwenden standardisierte Wurzelextrakte. Der 450-mg-Wurzelextrakt von California Gold Nutrition ist unsere Empfehlung wegen des schlichten Etiketts und des fairen Preises, und es ist das einzige Ashwagandha, das wir derzeit listen. Es ist nicht für jeden geeignet, lies also die Sicherheitshinweise unten.

Unsere Tipps

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Worauf du achten solltest

Wurzelextrakt
Die traditionelle Anwendung und die meisten Studien konzentrieren sich auf die Wurzel. Suche einen Wurzelextrakt, idealerweise auf Withanolide standardisiert, und prüfe, ob Blatt enthalten ist, falls du nur Wurzel möchtest.
Markenextrakte
KSM-66 und Sensoril sind Markenextrakte in standardisierter Form, die in vielen Studien verwendet wurden. Wenn du gezielt einen davon willst, achte darauf, dass sein Name auf dem Etikett steht; unsere Empfehlung ist ein schlichter Wurzelextrakt.
Dosis
Studien verwenden üblicherweise rund 300–600 mg Extrakt am Tag. Mehr ist nicht besser, halte dich also an das Etikett.
Sicherheit zuerst
Meide Ashwagandha in Schwangerschaft und Stillzeit. Sprich mit deinem Arzt, wenn du eine Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankung oder Leberprobleme hast oder Beruhigungsmittel, Schilddrüsenmedikamente oder Immunsuppressiva nimmst. Es wurden seltene Fälle von Leberschäden berichtet.

Häufige Fragen

Senkt Ashwagandha das Cortisol?

Mehrere kleine Studien an gestressten Erwachsenen berichteten von niedrigeren Cortisolwerten mit standardisierten Ashwagandha-Extrakten. Die Studien sind überwiegend kurz und klein, daher ist der Effekt nicht gesichert. Ashwagandha ist keine Behandlung für hormonelle Erkrankungen; sprich mit deinem Arzt, wenn du Bedenken hast.

Macht Ashwagandha müde?

Für die meisten ist es kein Beruhigungsmittel, aber manche fühlen sich ruhiger oder etwas schläfrig, und einige Studien haben es im Hinblick auf die Schlafqualität untersucht. Beobachte, wie du reagierst, bevor du Auto fährst, und kombiniere es ohne ärztlichen Rat nicht mit Alkohol oder Schlafmitteln.

Wann nimmt man Ashwagandha, morgens oder abends?

Beides geht. Viele nehmen es abends, wenn der Schlaf das Ziel ist, oder verteilen es auf Morgen und Abend, wie es viele Studien tun. Mit einer Mahlzeit eingenommen kann es helfen, wenn es dir auf den Magen schlägt.

Kann man Ashwagandha mit Magnesium nehmen?

Es ist keine Wechselwirkung zwischen beiden bekannt, und sie werden oft zusammen als Teil der Abendroutine genommen. Wenn du andere Medikamente nimmst, frag vorher in der Apotheke nach.

Lohnt sich Ashwagandha?

Kleine Studien deuten darauf hin, dass es bei empfundenem Stress und Schlafqualität helfen kann, aber die meisten sind kurz und die Ergebnisse schwanken. Für manche gesunde Erwachsene kann ein Versuch nach Rücksprache mit einem Arzt sinnvoll sein. In der Schwangerschaft und für manche Menschen mit Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen ist es nicht geeignet.

Quellen