Die besten Melatonin-Supplements für Erwachsene
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Melatonin ist ein Hormon, das deinem Körper signalisiert, dass es Nacht ist. Am nützlichsten ist es daher, um den Schlafzeitpunkt zu verschieben, zum Beispiel bei Jetlag, und nicht als nächtliche Knockout-Pille. Für Erwachsene reichen meist niedrige Dosen. Natrol ist unsere Empfehlung, weil es in mehreren Stärken erhältlich ist und du niedrig starten kannst; es ist das einzige Melatonin, das wir derzeit listen.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Natrol Melatonin Sleep
In Stärken von 1 bis 10 mg erhältlich, als normale Tabletten und schnell lösliche Versionen, sodass du mit der niedrigsten Dosis starten kannst.
Worauf du achten solltest
- Niedrig starten
- Mehr ist nicht besser. Höhere Dosen können am nächsten Tag Benommenheit, Kopfschmerzen oder lebhafte Träume verursachen, ohne den Schlaf zu verbessern. Beginne mit der niedrigsten Dosis und erhöhe nur bei Bedarf.
- Timing
- Nimm es 30–60 Minuten vor deiner angestrebten Schlafenszeit. Bei Jetlag ist das Timing auf deine neue Zeitzone wichtiger als die Dosis.
- Gummibärchen oder Tabletten
- Gummis sind beliebt, aber eine Studie von 2023 zu Melatonin-Gummis aus den USA fand, dass viele mehr oder weniger Melatonin enthielten, als auf dem Etikett stand. Tabletten etablierter Marken machen die Dosierung einfacher.
- Kurzzeitige Anwendung
- Melatonin eignet sich am besten für die kurzfristige Anwendung. Wenn du es an den meisten Abenden länger als ein paar Wochen brauchst, sprich mit deinem Arzt darüber, was hinter dem schlechten Schlaf steckt.
- Wer vorher einen Arzt fragen sollte
- Sprich mit deinem Arzt, wenn du schwanger bist oder stillst, eine Autoimmunerkrankung, Epilepsie oder Depression hast oder Blutverdünner, Blutdruck- oder Diabetesmedikamente nimmst. Fahre nach der Einnahme nicht Auto.
Häufige Fragen
Ist es sicher, jede Nacht Melatonin zu nehmen?
Die kurzfristige nächtliche Anwendung in niedrigen Dosen gilt für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Über die langfristige nächtliche Anwendung ist weniger bekannt. Wenn du merkst, dass du es jede Nacht länger als ein paar Wochen brauchst, sprich mit deinem Arzt.
Ist Melatonin schlecht für das Herz?
Einige vorläufige Beobachtungsstudien haben die langfristige Melatonin-Einnahme mit Herzproblemen in Verbindung gebracht, aber solche Studien können Ursache und Wirkung nicht belegen. Für die kurzfristige Anwendung in niedriger Dosis wurde bei gesunden Erwachsenen keine Schädigung des Herzens gezeigt. Wenn du eine Herzerkrankung hast oder Blutdruckmedikamente nimmst, sprich vor der Anwendung von Melatonin mit deinem Arzt.
Kann man Melatonin mit Magnesiumglycinat nehmen?
In der Regel ja. Sie wirken unterschiedlich und werden oft zusammen als Teil der Abendroutine genommen. Starte mit einer niedrigen Melatonin-Dosis und sprich mit deinem Arzt, wenn du andere Medikamente nimmst.
Wie viel Melatonin sollte ein Erwachsener nehmen?
Viele Schlafexperten empfehlen, mit 1 mg oder weniger zu beginnen, 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen. Höhere Dosen wie 5 oder 10 mg werden häufig verkauft, sind aber nicht unbedingt wirksamer und lösen eher Benommenheit aus. Halte dich an das Etikett und frag deinen Arzt, bevor du höher gehst.
Quellen
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration