Die besten Elektrolyt-Sticks für Training, Reisen und heiße Tage
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Elektrolyt-Sticks sind Einzelportionen, die Sie in eine Flasche Wasser schütten – damit sind sie das praktischste Format für die Sporttasche, einen langen Lauf oder einen Flug. Die drei Bestseller verfolgen unterschiedliche Ansätze: LMNT ist natriumreich und zuckerfrei, Liquid I.V. ergänzt Vitamine und fruchtigen Geschmack, und DripDrop folgt dem Modell der oralen Rehydrierung mit einer moderaten Menge Zucker, die die Aufnahme unterstützt.
Unsere Tipps
#1Bester zuckerfreier Stick
LMNT Electrolyte Drink Mix
1.000 mg Natrium, 200 mg Kalium und Magnesium pro Stick, bei 0 g Zucker. Die Wahl für starke Schwitzer, lange Einheiten sowie Low-Carb- oder Fastentage; er ist sehr salzig und daher nichts zum Dauernippen am Schreibtisch.
#2Am besten für Reisen und Geschmack
Liquid I.V. Hydration Multiplier
Eine Elektrolytmischung mit Natrium und Kalium plus den Vitaminen B3, B5, B6, B12 und C in vielen fruchtigen Sorten. Sie ist gesüßt und trinkt sich daher eher wie ein Sportgetränk, und mit Aufreißen, Einschütten und Schütteln ist es der einfachste Stick für Flüge und heiße Tage unterwegs.
#3Beste Rehydrations-Formel
DripDrop Hydration Relief
Von einem Arzt nach dem Modell der oralen Rehydrierung der WHO entwickelt, mit 3× so vielen Elektrolyten wie ein typisches Sportgetränk und einem Bruchteil des Zuckers, angerührt in 8 fl oz Wasser. Von Sportlern und Militär genutzt – der Stick für nach einer harten, schweißtreibenden Einheit.
Worauf du achten solltest
- Natrium pro Stick
- Natrium ist das, was Sie beim Schwitzen hauptsächlich verlieren. LMNTs 1.000 mg passen zu langen, schweißtreibenden Einheiten; für ein kurzes Training oder einen Bürotag reicht ein leichterer Stick oder einfach Wasser, denn die meisten Erwachsenen nehmen ohnehin reichlich Natrium über das Essen auf.
- Mit Zucker oder zuckerfrei
- Ein bisschen Zucker hilft dem Darm, Natrium und Wasser aufzunehmen – deshalb enthalten Rehydrationsformeln etwas davon. Für das tägliche Trinken vermeidet ein zuckerfreier Stick zugesetzten Zucker. Prüfen Sie in den Nährwertangaben die Gramm Zucker pro Stick.
- Kalium und Magnesium
- Ein guter Stick enthält etwas Kalium; Magnesium ist ein Plus. Die Mengen unterscheiden sich stark zwischen den Marken – vergleichen Sie die Nährwerttabelle statt der Schachtelvorderseite.
- Wie viel Wasser pro Stick
- Die Sticks sind für eine bestimmte Wassermenge dosiert. Zu wenig, und das Getränk wird sehr salzig oder süß; zu viel, und Sie merken womöglich keinen Unterschied. Folgen Sie der Anleitung auf dem Stick.
- Blutdruck und Nieren
- Natriumreiche Sticks sind nicht für jeden geeignet. Bei Bluthochdruck, Herz- oder Nierenproblemen oder einer natriumarmen Ernährung fragen Sie vor der regelmäßigen Einnahme Ihren Arzt.
Häufige Fragen
LMNT vs Liquid I.V. vs DripDrop: Was ist am besten?
LMNT, wenn Sie am meisten Natrium und keinen Zucker wollen; Liquid I.V., wenn Sie Geschmack, Vitamine und einen reisetauglichen Stick möchten; DripDrop, wenn Sie eine Rehydrationsformel suchen, die Flüssigkeit nach starkem Schwitzen ersetzen soll. Für ein leichtes Training reicht jeder von ihnen mehr als aus, und vielleicht genügt auch Wasser.
Sind Elektrolyt-Sticks gut für Läufer?
Bei langen oder heißen Läufen ja: Sie verlieren Natrium über den Schweiß, und ein Stick in der Flasche ersetzt es zusammen mit der Flüssigkeit. Bei Läufen unter einer Stunde bei mildem Wetter genügt meist Wasser. Wer viel Salz ausschwitzt (weiße Spuren auf Mütze oder Shirt), profitiert tendenziell am meisten.
Wie viele Elektrolyt-Sticks darf man am Tag nehmen?
Für die meisten gesunden Erwachsenen sind an Tagen mit starkem Schwitzen ein oder zwei völlig ausreichend; sonst deckt das Essen den Bedarf. Nehmen Sie natriumreiche Sticks nicht ohne Grund mehrmals täglich und halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf der Packung.
Wo kann ich Elektrolyt-Sticks kaufen?
LMNT, Liquid I.V. und DripDrop werden auf eBay in Boxen und Sortimentspackungen verkauft; unsere Links führen zu einer Suche für jedes Produkt, damit Sie Händler und Preise vergleichen können. Wir erhalten möglicherweise eine Provision, ohne dass Ihnen Mehrkosten entstehen. Prüfen Sie bei Lebensmitteln das Mindesthaltbarkeitsdatum.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration