Die besten Elektrolytpulver für die tägliche Flüssigkeitszufuhr
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
Wir erhalten möglicherweise eine Provision, wenn du über unsere Links kaufst – für dich entstehen keine Mehrkosten. Affiliate-Hinweis
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
Die besten Empfehlungen auf einen Blick
- 1
- 2
Für den Alltag brauchen viele Menschen gar kein Elektrolytgetränk; Wasser und Essen decken die Grundlagen ab. Elektrolytpulver haben ihren Platz an heißen Tagen, bei langen Workouts, starkem Schwitzen oder bei Low-Carb-Ernährung. LMNT ist unsere zuckerfreie Empfehlung, und Liquid I.V. ist die Option mit zugesetzten B-Vitaminen und Vitamin C.
Unsere Tipps
#1Bester zuckerfreier
LMNT Electrolyte Drink Mix
1.000 mg Natrium und 200 mg Kalium pro Stick, dazu Magnesium, mit 0 g Zucker. Beliebt bei Sportlern, starken Schwitzern und Low-Carb-Essern.
#2Bester mit zugesetzten Vitaminen
Liquid I.V. Hydration Multiplier
Eine Elektrolytmischung mit Natrium und Kalium sowie den Vitaminen B3, B5, B6, B12 und C. Einzelportions-Sticks in vielen fruchtigen Sorten sind praktisch für unterwegs.
Worauf du achten solltest
- Natrium pro Portion
- Natrium ist das wichtigste Elektrolyt, das du beim Schwitzen verlierst. Mischungen mit viel Natrium passen zu starken Schwitzern und langen Einheiten; an einem normalen Bürotag reichen meist Wasser oder eine leichtere Mischung, da die meisten Erwachsenen über das Essen ohnehin reichlich Natrium aufnehmen.
- Mit Zucker oder zuckerfrei
- Etwas Zucker kann bei langen Ausdauereinheiten helfen, aber zum alltäglichen Trinken hält eine zuckerfreie Mischung Kalorien und zugesetzten Zucker niedrig.
- Süßungsmittel
- Zuckerfreie Mischungen verwenden Süßungsmittel wie Stevia oder Sucralose. Wenn du sie meidest, suche eine Variante ohne Geschmack und prüfe die gesamte Zutatenliste.
- Gesundheitliche Voraussetzungen
- Wenn du Bluthochdruck, Herz- oder Nierenprobleme hast oder dich natriumarm ernährst, sprich mit deinem Arzt, bevor du Elektrolytgetränke mit viel Natrium nutzt.
Häufige Fragen
Kann man jeden Tag Elektrolyte trinken?
Die meisten gesunden Erwachsenen können das, solange das gesamte Natrium im Rahmen bleibt und das Getränk zu deiner Aktivität passt. Wenn du kaum schwitzt, brauchst du vielleicht nicht täglich eines. Menschen mit Bluthochdruck oder Nierenproblemen sollten vorher ihren Arzt fragen.
Brechen Elektrolyte das Fasten?
Reine Elektrolyte ohne Zucker und Kalorien, etwa Natrium, Kalium und Magnesium, gelten im Allgemeinen als fastenfreundlich. Mischungen mit Zucker enthalten Kalorien und brechen das Fasten. Prüfe das Etikett auf Zucker und andere Zusätze.
Kann man vor dem Schlafengehen Elektrolyte trinken?
Du kannst, aber ein großes Getränk direkt vor dem Schlafen kann dich nachts zum Toilettengang wecken. Wenn du abends trainierst oder stark schwitzt, ist eine kleinere Portion zum Abendessen ein guter Kompromiss.
Geben Elektrolyte Energie?
Elektrolyte liefern keine Energie wie Koffein oder Zucker, aber das Ausgleichen dessen, was du beim Schwitzen verlierst, kann dir helfen, dich besser zu fühlen, wenn du leicht dehydriert bist. Mischungen mit Zucker liefern einige Kalorien. Wenn die Müdigkeit anhält, sprich mit deinem Arzt.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration