Die besten High-Protein-Snacks für Büro, Sporttasche und unterwegs
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Ein High-Protein-Snack sollte rund 20 g Protein ohne viel Zucker liefern und eine Schreibtischschublade oder Sporttasche überstehen. Diese sechs schaffen das: Quests Chips und Riegel, die Riegel von David und Barebells und zwei Trink-Shakes. Die Zahlen unten stammen direkt vom jeweiligen Etikett.
Unsere Tipps
#1Bester herzhafter Snack
Quest Protein Chips
19 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 140 Kalorien pro 32-g-Beutel, hergestellt aus Milch- und Whey-Proteinisolat. Die Antwort, wenn Sie etwas Salziges statt noch eines süßen Riegels wollen; BBQ und Nacho Cheese sind die Bestseller.
#2Meiste Protein pro Kalorie
David Protein Bar
28 g Protein in 150 Kalorien bei 0 g Zucker laut Etikett – das höchste Protein-Kalorien-Verhältnis aller Riegel, die wir listen. Zu den Sorten zählen Chocolate Chip Cookie Dough, Fudge Brownie und Cinnamon Roll.
#3Bester zuckerarmer Riegel
Quest Nutrition Protein Bar
Rund 20 g Protein und etwa 1 g Zucker pro Riegel, mit reichlich Ballaststoffen, in einer riesigen Auswahl dessertartiger Sorten. Mit Sortimentspackungen finden Sie leicht die Sorten, die Ihnen für die Bürolade schmecken.
#4Bester Geschmack
Barebells Protein Bar
20 g Protein und kein zugesetzter Zucker in einem weichen, geschichteten 55-g-Riegel, der wie ein Schokoriegel schmeckt. Der Riegel für alle, die sagen, sie mögen keine Proteinriegel.
#5Bester Trink-Shake
Premier Protein Protein Shake
30 g Protein, 160 Kalorien und 1 g Zucker pro haltbarem Karton, mit 24 Vitaminen und Mineralstoffen. Bis zum Öffnen kein Kühlschrank nötig, er funktioniert also am Schreibtisch, im Auto oder im Koffer.
#6Am besten nach dem Training
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g vollständiges Milchprotein und 130 Kalorien in einer 8-fl-oz-Flasche ultrafiltrierter, laktosefreier fairlife-Milch. Gekühlt aufbewahren; es ist der milchähnlichste der Shakes und lässt sich nach dem Training leicht trinken.
Worauf du achten solltest
- Protein pro 100 Kalorien
- Teilen Sie das Protein durch die Kalorien. David, Premier Protein und Core Power liegen alle bei etwa 18–19 g pro 100 Kalorien, Quest Chips bei rund 14 g. Ein „Protein“-Snack mit 10 g auf 300 Kalorien ist eine Süßigkeit mit besserem Marketing.
- Zucker und Zuckeralkohole
- Zuckerarme Riegel setzen auf Zuckeralkohole und zugesetzte Ballaststoffe, die Blähungen verursachen können, wenn Sie mehrere am Tag essen. Shakes und Chips kommen meist ohne sie aus. Prüfen Sie „Zucker gesamt“ und „Zugesetzter Zucker“ in der Nährwerttabelle.
- Braucht er einen Kühlschrank?
- Riegel, Chips und haltbare Kartons halten sich in Schublade oder Tasche. Milchbasierte Flaschen wie Core Power müssen kühl bleiben – planen Sie einen Bürokühlschrank oder eine Kühltasche ein.
- Allergene
- Die meisten bestehen aus Milchprotein (Whey, Milchproteinisolat oder ultrafiltrierte Milch). Prüfen Sie den Allergenhinweis, wenn Sie auf Milch, Soja oder Nüsse empfindlich sind; die pflanzlichen Riegel in unserem Proteinriegel-Ratgeber sind die Alternative.
- Preis pro 20 g Protein
- Vergleichen Sie Snacks nach den Kosten pro 20 g Protein statt pro Stück. Multipacks und Sortimentsboxen kosten pro Snack meist weniger als Einzelstücke im Kiosk.
Häufige Fragen
Was sind die besten High-Protein-Snacks fürs Büro?
Dinge, die keinen Kühlschrank brauchen: Protein-Chips, zuckerarme Riegel und haltbare Shakes wie Premier Protein. Halten Sie eine Box im Schreibtisch und kombinieren Sie den Snack mit Obst oder Nüssen, wenn er bis zur nächsten Mahlzeit vorhalten soll.
Wie viel Protein sollte ein Snack haben?
Etwa 15–30 g sind für die meisten Erwachsenen eine sinnvolle Snack-Portion: genug, um zum Tagesziel beizutragen, ohne eine ganze Mahlzeit zu sein. Protein über den Tag zu verteilen, Snacks eingeschlossen, ist ein einfacher Weg zu einer höheren Tagesmenge, wenn Sie trainieren.
Sind Proteinriegel und Protein-Chips gesund?
Sie sind nützliche Hilfsmittel, keine Gesundheitskost. Ein zuckerarmer Riegel oder Chips mit 19 g Protein sind als Snack besser als ein Gebäckstück oder normale Chips, aber Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Eier, körniger Frischkäse oder Edamame erfüllen denselben Zweck mit weniger Zusatzstoffen. Greifen Sie zu verpackten Snacks, wenn es auf Bequemlichkeit ankommt.
Wo kann ich High-Protein-Snacks kaufen?
Alles hier wird auf eBay in Multipacks und Sortimentsboxen verkauft; unsere Links suchen nach dem jeweiligen Produkt, damit Sie Händler und Preise vergleichen können. Wir erhalten möglicherweise eine Provision, ohne dass Ihnen Mehrkosten entstehen. Prüfen Sie das Mindesthaltbarkeitsdatum und wählen Sie im Sommer Händler, die Riegel schnell versenden.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration