Bestes Proteinpulver für Frauen, nach Ziel und Alter
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Es gibt kein besonderes „Frauenprotein“: Das beste Proteinpulver für Frauen ist ein hochwertiges Protein, das zu deiner Ernährung und deinen Zielen passt. Ein Whey-Isolat wie Isopure Zero Carb oder Dymatize ISO100 passt zu den meisten Frauen, Orgain ist die pflanzliche Wahl, und Premier-Protein-Shakes sind die einfachste Lösung für unterwegs. Mit dem Alter wird Protein wichtiger, weil sich Muskeln schwerer erhalten lassen.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100 % Whey-Isolat mit 25 g Protein und 0 g Kohlenhydraten und Zucker pro Portion, das sich leicht in Abnehm- oder Low-Carb-Pläne einfügt.
#2Am besten fürs Training
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Hydrolysiertes Whey-Isolat mit 25 g Protein pro Portion, sehr wenig Fett und Zucker und leichter Textur.
#3Bestes pflanzliches
Orgain Organic Protein Plant-Based
Ein veganer Blend aus Erbsen-, Braunreis- und Chiasamenprotein in USDA-Organic-Qualität mit 21 g Protein pro Portion.
#4Bestes trinkfertiges
Premier Protein Protein Shake
30 g Protein, 160 Kalorien und 1 g Zucker pro Shake, ganz ohne Anrühren.
Worauf du achten solltest
- Protein pro Portion
- Peile mindestens 20 g Protein pro Portion an. Manche Studien deuten darauf hin, dass ältere Erwachsene von etwas mehr Protein pro Mahlzeit profitieren können, um Muskeln zu erhalten.
- Zucker und Kalorien
- Wenn Abnehmen das Ziel ist, prüfe Zucker und Kalorien pro Portion, damit ein Shake in deinen Tag passt, ohne Mahlzeiten zu verdrängen.
- Whey oder pflanzlich
- Whey ist ein vollständiges Protein, reich an Leucin. Pflanzliche Blends, etwa Erbse mit Reis, können ebenfalls alle essenziellen Aminosäuren liefern und sind milchfrei.
- Prüfung durch unabhängige Dritte
- Achte auf NSF Certified for Sport, Informed Choice oder ähnliche Siegel, besonders bei pflanzlichen Proteinen, die Spuren von Schwermetallen aus dem Boden enthalten können.
- Verzichte auf „Fatburner“-Extras
- Meide Pulver mit zugesetzten Stimulanzien, „Fatburnern“ oder Proprietary Blends. Reines Protein leistet die Arbeit.
Häufige Fragen
Ist Proteinpulver gut zum Abnehmen?
Es kann helfen, weil es einfacher wird, dein Proteinziel zu erreichen, und Protein sättigt in der Regel besser als Kohlenhydrate oder Fett. Es hilft nur innerhalb eines insgesamt vorhandenen Kaloriendefizits. Nutze es also als Snack oder Teil einer Mahlzeit, statt es zusätzlich zu dem zu essen, was du ohnehin isst.
Wie viel Proteinpulver pro Tag?
Die meisten Frauen kommen mit einem Messlöffel am Tag gut zurecht, an Trainingstagen manchmal zwei, zusätzlich zum Protein aus Mahlzeiten. Das gesamte tägliche Protein zählt mehr als das Pulver selbst. Wenn du Nierenprobleme hast, sprich mit deinem Arzt darüber, wie viel Protein für dich richtig ist.
Brauchen Anfängerinnen Proteinpulver?
Nein. Proteinpulver ist eine Erleichterung, keine Notwendigkeit. Am nützlichsten ist es, wenn du viel zu tun hast, ein hohes Proteinziel hast oder es dir schwerfällt, mit Mahlzeiten genug Protein zu bekommen.
Hilft Proteinpulver in den Wechseljahren?
Muskeln und Knochen lassen sich ab der Lebensmitte schwerer erhalten, deshalb empfehlen viele Fachleute Frauen in der Perimenopause und danach, Protein und Krafttraining zu priorisieren. Proteinpulver ist eine praktische Möglichkeit, mehr Protein aufzunehmen. Es lindert Wechseljahresbeschwerden nicht von allein; sprich darüber mit deinem Arzt.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration