Die besten Proteinriegel zum Abnehmen und für zwischendurch
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Ein guter Proteinriegel zum Abnehmen hat rund 20 g Protein und sehr wenig Zucker, sodass er als sättigender Snack funktioniert statt wie ein Schokoriegel. Quest hat diese Formel mit etabliert und ist unsere Gesamtempfehlung. David liefert das meiste Protein pro Kalorie, Barebells und ONE sind die Dessert-Varianten, und Misfits ist pflanzlich.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Quest Nutrition Protein Bar
Rund 20 g Protein und etwa 1 g Zucker pro Riegel, mit reichlich Ballaststoffen. Mit Probierpaketen findest du leicht Geschmacksrichtungen, die dir schmecken.
#2Meiste Protein pro Kalorie
David Protein Bar
28 g Protein in 150 Kalorien mit 0 g Zucker laut Etikett – das höchste Protein-Kalorien-Verhältnis aller Riegel, die wir listen.
#3Beste Schokoriegel-Textur
Barebells Protein Bar
20 g Protein und kein zugesetzter Zucker in einem weichen, geschichteten Riegel mit Schokoladenüberzug, in Sorten wie Salty Peanut und Cookies & Cream.
#4Beste Dessert-Sorten
ONE Protein Bar
Birthday Cake, Maple Glazed Doughnut und Cookie Dough mit 20 g Protein und 1 g Zucker pro 60-g-Riegel.
#5Bester pflanzlicher Riegel
Misfits Vegan Protein Bar
15 g pflanzliches Protein und etwa 1 g Zucker oder weniger pro Riegel laut Etikett.
Worauf du achten solltest
- Protein im Verhältnis zu den Kalorien
- Vergleiche Protein mit Kalorien. Ein Riegel mit vielen Kalorien, aber mäßig Protein ist eher ein Dessert als ein Snack, der beim Abnehmen hilft.
- Zuckeralkohole und zugesetzte Ballaststoffe
- Zuckerarme Riegel verwenden oft Zuckeralkohole wie Erythrit und zugesetzte Ballaststoffe. Sie halten den Zucker niedrig, können bei manchen aber Blähungen oder Völlegefühl verursachen, besonders wenn du mehr als einen am Tag isst.
- Ballaststoffe für die Sättigung
- Ballaststoffe helfen einem Riegel, dich satt zu halten. Wenn du nicht viele Ballaststoffe gewohnt bist, steigere die Menge langsam und trinke genug Wasser.
- Vorsicht bei „Net Carbs“
- „Net Carbs“ ist kein von der FDA definierter Begriff. Wenn du deinen Blutzucker im Blick hast, schau dir auch die gesamten Kohlenhydrate in der Nährwerttabelle an.
Häufige Fragen
Sind Proteinriegel gut zum Abnehmen?
Sie können es sein, wenn sie einen weniger sättigenden Snack ersetzen, statt zusätzlich zu deinem üblichen Essen gegessen zu werden. Ein Riegel mit viel Protein und Ballaststoffen und wenig Zucker hilft, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren. Vollwertkost wie Joghurt, Eier oder Obst mit Nüssen leistet dasselbe für weniger Geld.
Sind Proteinriegel für Diabetiker geeignet?
Zuckerarme Riegel mit viel Ballaststoffen können zu einem Ernährungsplan bei Diabetes passen, aber prüfe die gesamten Kohlenhydrate und wie dein Blutzucker reagiert, denn manche Zutaten wirken sich trotzdem aus. Sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater, wenn du unsicher bist, wie ein Riegel in deinen Plan passt.
Gibt es eine gute Quest-Bar-Alternative?
Ja. Für mehr Protein pro Kalorie schau dir David an (28 g Protein in 150 Kalorien). Für eine weichere, schokoriegelartige Textur sind Barebells und Grenade beliebt, und Misfits ist pflanzlich. Vergleiche bei jedem Riegel Protein, Zucker, Ballaststoffe, Kalorien und Art des Süßungsmittels auf dem Etikett.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration