Beste Proteinshakes zum Abnehmen (auch bei GLP-1)
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Die besten Proteinshakes zum Abnehmen liefern viel Protein bei wenig Kalorien und wenig Zucker, sodass sie dich sättigen, ohne echte Mahlzeiten zu verdrängen. Premier Protein ist unsere Empfehlung, mit 30 g Protein, 160 Kalorien und 1 g Zucker pro Shake. Es ist der einzige trinkfertige Shake, den wir derzeit listen, daher hilft dir die Checkliste unten, Alternativen zu beurteilen.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Premier Protein Protein Shake
30 g Protein, 160 Kalorien und 1 g Zucker pro Shake, dazu 24 Vitamine und Mineralstoffe. Die haltbaren Packungen lassen sich leicht am Schreibtisch oder in der Tasche aufbewahren.
Worauf du achten solltest
- Protein im Verhältnis zu den Kalorien
- Suche mindestens 20 g Protein in einem Shake, der bei den Kalorien bescheiden bleibt. Diese Kombination macht einen Shake sättigend, ohne viel zu deinem Tag hinzuzufügen.
- Zucker und Süßungsmittel
- Wähle Shakes mit wenig Zucker. Die meisten zuckerarmen Shakes verwenden stattdessen Sucralose oder andere Süßungsmittel, prüfe also das Etikett, wenn du sie meidest.
- Proteinquelle
- Milchprotein und Whey sind vollständige Proteine und in trinkfertigen Shakes am häufigsten. Wenn du milchfrei lebst, suche einen pflanzlichen Shake.
- Ersetzen, nicht ergänzen
- Ein Shake hilft beim Abnehmen, wenn er einen Snack oder eine kalorienreichere Mahlzeit ersetzt, nicht wenn er zusätzlich zu deiner üblichen Ernährung kommt.
- Wenn du ein GLP-1-Medikament nimmst
- Wenn der Appetit nachlässt, raten Ärzte und Ernährungsberater oft dazu, Protein zu priorisieren, um Muskeln zu erhalten. Ein proteinreicher Shake kann an Tagen mit wenig Appetit helfen; frag dein Behandlungsteam, wie viel Protein du brauchst.
Häufige Fragen
Sind Proteinshakes gut zum Abnehmen?
Sie können helfen, denn Protein sättigt, und ein fertiger Shake ist ein einfacher Ersatz für einen weniger sättigenden Snack. Sie wirken nur innerhalb eines insgesamt vorhandenen Kaloriendefizits, und der Großteil deiner Ernährung sollte weiterhin aus Vollwertkost bestehen.
Was ist der beste Proteinshake bei GLP-1?
Achte auf viel Protein in kleinem Volumen und wenig Zucker, denn der Appetit ist oft gering und große Portionen können unangenehm sein. Die 30 g Protein in einer Packung von Premier Protein sind eine beliebte Wahl. Deine verschreibende Ärztin oder Ernährungsberaterin kann dir sagen, wie viel Protein du anstreben solltest.
Sind Proteinshakes für Menschen mit Diabetes geeignet?
Zuckerarme Shakes können zu einem Ernährungsplan bei Diabetes passen, aber prüfe neben dem Zucker auch die gesamten Kohlenhydrate und beobachte, wie dein Blutzucker reagiert. Wenn du Insulin oder andere blutzuckersenkende Medikamente nimmst, sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater, bevor du Shakes als Mahlzeitenersatz nutzt.
Darf man Proteinshakes oder Proteinpulver im Flugzeug mitnehmen?
In den USA behandelt die TSA trinkfertige Shakes als Flüssigkeiten, daher müssen Behälter über 3,4 oz (100 ml) ins aufgegebene Gepäck. Proteinpulver ist im Handgepäck erlaubt, aber Behälter über 12 oz (350 ml) werden womöglich zusätzlich kontrolliert, weshalb Einzelportionsbeutel einfacher sind. Die Regeln unterscheiden sich je nach Land, informiere dich also vor dem Flug.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration