Los mejores suplementos de ashwagandha para el estrés y el sueño
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
Es posible que ganemos una comisión cuando compras a través de nuestros enlaces, sin costo adicional para ti. Divulgación de afiliados
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
Las mejores opciones de un vistazo
- 1
Mejor relación calidad-precio
California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mgExtracto 450 mg · Cantidad 180 cápsulas
La ashwagandha es un adaptógeno tradicional del ayurveda que puede ayudar con el estrés cotidiano y el sueño; la mayoría de los estudios usan extractos estandarizados de raíz. El extracto de raíz de 450 mg de California Gold Nutrition es nuestra elección por su etiqueta simple y su precio accesible, y es la única ashwagandha que listamos por ahora. No es adecuada para todo el mundo, así que lee las notas de seguridad de abajo.
Nuestras opciones
#1Mejor relación calidad-precio
California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg
450 mg de extracto de raíz de ashwagandha por cápsula vegetal, 180 cápsulas por frasco, de una marca conocida por sus fórmulas simples y sus etiquetas transparentes.
Qué buscar
- Extracto de raíz
- El uso tradicional y la mayoría de los estudios se centran en la raíz. Busca un extracto de raíz, idealmente estandarizado en witanólidos, y revisa si incluye hoja en caso de que prefieras solo raíz.
- Extractos de marca
- KSM-66 y Sensoril son extractos estandarizados de marca usados en muchos estudios. Si quieres uno en concreto, asegúrate de que su nombre aparezca en la etiqueta; nuestra elección es un extracto de raíz simple.
- Dosis
- Los estudios suelen usar alrededor de 300–600 mg de extracto al día. Más no es mejor, así que sigue la etiqueta.
- La seguridad primero
- Evita la ashwagandha durante el embarazo o la lactancia. Habla con tu médico si tienes una afección tiroidea o autoinmune o problemas de hígado, o si tomas sedantes, medicación para la tiroides o inmunosupresores. Se han notificado casos poco frecuentes de daño hepático.
Preguntas frecuentes
¿La ashwagandha reduce el cortisol?
Varios estudios pequeños en adultos con estrés han reportado niveles más bajos de cortisol con extractos estandarizados de ashwagandha. Los estudios son en su mayoría cortos y pequeños, por lo que el efecto no está firmemente establecido. La ashwagandha no es un tratamiento para afecciones hormonales; habla con tu médico si tienes dudas.
¿La ashwagandha da sueño?
En la mayoría de las personas no es un sedante, pero algunas se sienten más calmadas o un poco somnolientas, y unos pocos estudios la han analizado para la calidad del sueño. Observa cómo respondes antes de conducir y evita combinarla con alcohol o medicación para dormir sin consejo médico.
¿Cuándo tomar la ashwagandha, por la mañana o por la noche?
Cualquiera de los dos momentos sirve. Muchas personas la toman por la noche si su objetivo es el sueño, o la reparten entre la mañana y la noche, como hacen muchos estudios. Tomarla con comida puede ayudar si te sienta mal al estómago.
¿Se puede tomar ashwagandha con magnesio?
No se conoce ninguna interacción entre ambos y a menudo se toman juntos como parte de una rutina nocturna. Si tomas otros medicamentos, consulta antes con tu farmacéutico.
¿Vale la pena tomar ashwagandha?
Los estudios pequeños sugieren que puede ayudar con el estrés percibido y la calidad del sueño, pero la mayoría son cortos y los resultados varían. Puede valer la pena probarla en algunos adultos sanos tras consultar con un médico. No es adecuada durante el embarazo ni para algunas personas con afecciones tiroideas o autoinmunes.
Fuentes
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration