Las mejores marcas de glicinato de magnesio
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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El glicinato de magnesio es popular porque se absorbe bien y es suave con el estómago, en comparación con formas como el óxido o el citrato. Doctor's Best High Absorption es nuestra mejor opción en tabletas, y Thorne Magnesium Bisglycinate es la elección si prefieres tomarlo como bebida. En la mayoría de las etiquetas, «glicinato» y «bisglicinato» describen básicamente lo mismo.
Nuestras opciones
#1Mejor en tabletas
Doctor's Best High Absorption Magnesium
Magnesio 100% quelado (glicinato lisinato), suave con el estómago y uno de los productos de glicinato más populares.
#2Mejor en polvo
Thorne Magnesium Bisglycinate
Polvo de bisglicinato de magnesio que se mezcla con agua, de una de las marcas más confiables entre los profesionales de la salud.
Qué buscar
- 100% quelado
- Busca «totalmente» o «100% quelado». Algunos productos de glicinato están tamponados con óxido de magnesio, lo que sube la dosis por tableta pero es menos suave y se absorbe peor.
- Dosis elemental por porción
- Revisa cuánto magnesio elemental recibes por porción y cuántas tabletas hacen falta. El glicinato es un compuesto voluminoso, así que una porción completa suele repartirse en dos o más tabletas.
- Pruebas de terceros
- Sellos como USP Verified o NSF dan una garantía independiente sobre lo que hay en el frasco. Si una certificación te importa, revisa la etiqueta actual, ya que los sellos pueden variar según el producto y el tamaño.
- Tabletas o polvo
- Las tabletas son fáciles de tomar en cualquier lugar; el polvo te permite ajustar la dosis y convertir el magnesio en parte de una bebida nocturna.
Preguntas frecuentes
¿El glicinato de magnesio hace ir al baño?
El glicinato es una de las formas de magnesio menos laxantes, así que la mayoría de las personas no nota ningún cambio. Las dosis altas de cualquier magnesio pueden ablandar las heces. Si te pasa, baja la dosis o repártela a lo largo del día.
¿Cuánto glicinato de magnesio al día para una mujer?
La ingesta diaria recomendada de magnesio para mujeres adultas es de 310–320 mg entre todas las fuentes, incluida la comida, y el límite máximo de los suplementos es de 350 mg al día. Muchas mujeres toman 100–200 mg de magnesio elemental como suplemento. Si estás embarazada o tienes problemas renales, consulta antes a tu médico.
¿Se puede tomar magnesio con vitamina D?
Sí. Se suelen tomar juntos, y el magnesio participa en cómo usa el cuerpo la vitamina D. Si tomas otros medicamentos, consulta los horarios con tu farmacéutico.
Glicinato o citrato de magnesio: ¿cuál es mejor?
Depende de tu objetivo. El glicinato es más suave con el estómago y una opción nocturna popular; el citrato también se absorbe bien pero tiene un leve efecto laxante. Si el estreñimiento no te preocupa, el glicinato suele ser la opción diaria más cómoda.
Fuentes
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration