Los mejores suplementos de melatonina para adultos
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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La melatonina es una hormona que le indica a tu cuerpo que es de noche, por lo que resulta más útil para cambiar el horario del sueño, por ejemplo con el jet lag, que como pastilla para dormir cada noche. En adultos, las dosis bajas suelen ser suficientes. Natrol es nuestra elección porque viene en varias concentraciones y puedes empezar con poco; es la única melatonina que listamos por ahora.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Natrol Melatonin Sleep
Disponible en concentraciones de 1 a 10 mg, en tabletas normales y en versiones de disolución rápida, para que puedas empezar con la dosis más baja.
Qué buscar
- Empieza con poco
- Más no es mejor. Las dosis más altas pueden causar aturdimiento al día siguiente, dolores de cabeza o sueños muy vívidos sin mejorar el sueño. Empieza con la dosis más baja y súbela solo si hace falta.
- Momento de la toma
- Tómala 30–60 minutos antes de la hora a la que quieres dormir. Para el jet lag, ajustar la toma a tu nueva zona horaria importa más que la dosis.
- Gomitas o tabletas
- Las gomitas son populares, pero un estudio de 2023 sobre gomitas de melatonina en Estados Unidos encontró que muchas contenían más o menos melatonina de la que indicaba su etiqueta. Las tabletas de marcas consolidadas hacen más sencilla la dosificación.
- Uso a corto plazo
- La melatonina es mejor para uso a corto plazo. Si la necesitas casi todas las noches durante más de unas semanas, habla con tu médico sobre la causa de tu mal sueño.
- Quién debe consultar antes a un médico
- Consulta con tu médico si estás embarazada o en período de lactancia, tienes una enfermedad autoinmune, epilepsia o depresión, o tomas anticoagulantes o medicación para la presión arterial o la diabetes. No conduzcas después de tomarla.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro tomar melatonina todas las noches?
El uso nocturno a corto plazo en dosis bajas se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos. Se sabe menos sobre el uso nocturno a largo plazo, así que si ves que la necesitas todas las noches durante más de unas semanas, habla con tu médico.
¿La melatonina es mala para el corazón?
Algunas investigaciones observacionales preliminares han relacionado el uso prolongado de melatonina con problemas cardíacos, pero ese tipo de estudio no puede demostrar causa y efecto. El uso a corto plazo y en dosis bajas no ha demostrado dañar el corazón en adultos sanos. Si tienes una afección cardíaca o tomas medicación para la presión arterial, habla con tu médico antes de usar melatonina.
¿Se puede tomar melatonina con glicinato de magnesio?
En general sí. Actúan de forma distinta y a menudo se toman juntos como parte de la rutina antes de acostarse. Empieza con una dosis baja de melatonina y consulta con tu médico si tomas otra medicación.
¿Cuánta melatonina debe tomar un adulto?
Muchos expertos en sueño sugieren empezar con 1 mg o menos, 30–60 minutos antes de acostarse. Las dosis más altas, como 5 o 10 mg, se venden mucho pero no son necesariamente más eficaces y es más probable que causen aturdimiento. Sigue la etiqueta y consulta a tu médico antes de subir la dosis.
Fuentes
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration