Los mejores snacks altos en proteína para el trabajo, la bolsa del gimnasio y la carretera
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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Un buen snack alto en proteína debería aportar unos 20 g de proteína sin mucho azúcar y sobrevivir en el cajón de la oficina o en la bolsa del gimnasio. Estos seis lo cumplen: los chips y barritas de Quest, las barritas David y Barebells y dos batidos listos para beber. Las cifras de abajo salen directamente de cada etiqueta.
Nuestras opciones
#1Mejor snack salado
Quest Protein Chips
19 g de proteína, 5 g de carbohidratos y 140 calorías por bolsa de 32 g, elaborados con proteína de leche y aislado de whey. La respuesta cuando te apetece algo salado en vez de otra barrita dulce; BBQ y Nacho Cheese son los más vendidos.
#2Más proteína por caloría
David Protein Bar
28 g de proteína en 150 calorías con 0 g de azúcar según la etiqueta: la mayor proporción de proteína por caloría de todas las barritas de nuestra lista. Entre los sabores están Chocolate Chip Cookie Dough, Fudge Brownie y Cinnamon Roll.
#3Mejor barrita baja en azúcar
Quest Nutrition Protein Bar
Unos 20 g de proteína y alrededor de 1 g de azúcar por barrita, con mucha fibra, en una enorme variedad de sabores de postre. Los packs variados facilitan encontrar los que más te gustan para el cajón de la oficina.
#4La más rica
Barebells Protein Bar
20 g de proteína y sin azúcares añadidos en una barrita blanda y en capas de 55 g que sabe a chocolatina. La que debes darle a quien dice que no le gustan las barritas de proteína.
#5Mejor listo para beber
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 160 calorías y 1 g de azúcar por brik de larga duración, con 24 vitaminas y minerales. No necesita nevera hasta que lo abres, así que sirve en la mesa de trabajo, en el coche o en la maleta.
#6Mejor después de entrenar
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g de proteína láctea completa y 130 calorías en una botella de 8 fl oz de leche fairlife ultrafiltrada y sin lactosa. Mantenla fría; es el batido más parecido a la leche y entra fácil después de entrenar.
Qué buscar
- Proteína por cada 100 calorías
- Divide la proteína entre las calorías. David, Premier Protein y Core Power rondan los 18–19 g por cada 100 calorías, y los chips de Quest, unos 14 g. Un snack «proteico» con 10 g en 300 calorías es un capricho con mejor márketing.
- Azúcar y polioles
- Las barritas bajas en azúcar se apoyan en polioles y fibras añadidas, que pueden causar hinchazón si comes varias al día. Los batidos y los chips casi los evitan. Mira «Azúcares totales» y «Azúcares añadidos» en la tabla nutricional.
- ¿Necesita nevera?
- Las barritas, los chips y los briks de larga duración van bien en un cajón o una bolsa. Las botellas a base de leche como Core Power hay que mantenerlas frías, así que cuenta con una nevera de oficina o una bolsa isotérmica.
- Alérgenos
- La mayoría están hechos con proteína de la leche (whey, aislado de proteína de leche o leche ultrafiltrada). Revisa el aviso de alérgenos si eres sensible a los lácteos, la soja o los frutos secos; la alternativa son las barritas vegetales de nuestra guía de barritas de proteína.
- Precio por 20 g de proteína
- Compara los snacks por el coste de 20 g de proteína y no por unidad. Los packs y las cajas variadas suelen salir más baratos por snack que comprar unidades sueltas en una tienda de conveniencia.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los mejores snacks altos en proteína para el trabajo?
Los que no necesitan nevera: chips de proteína, barritas bajas en azúcar y batidos de larga duración como Premier Protein. Ten una caja en el cajón de tu mesa y combina el snack con fruta o frutos secos si quieres que te aguante hasta la siguiente comida.
¿Cuánta proteína debería tener un snack?
Para la mayoría de los adultos, unos 15–30 g es una ración de snack útil: suficiente para sumar a tu objetivo diario sin ser una comida completa. Repartir la proteína a lo largo del día, snacks incluidos, es una forma fácil de llegar a un total diario más alto si entrenas.
¿Son saludables las barritas y los chips de proteína?
Son herramientas útiles, no alimentos saludables en sí. Una barrita baja en azúcar o unos chips con 19 g de proteína son mejores como snack que un bollo o unas patatas fritas normales, pero alimentos enteros como yogur griego, huevos, requesón o edamame cumplen la misma función con menos aditivos. Usa los snacks envasados cuando importe la comodidad.
¿Dónde puedo comprar snacks altos en proteína?
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Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration