Mejor proteína en polvo para mujeres, por objetivo y edad
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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No existe una «proteína para mujeres» especial: la mejor proteína en polvo para mujeres es una proteína de calidad que se ajuste a tu dieta y a tus objetivos. Una whey isolate como Isopure Zero Carb o Dymatize ISO100 sirve para la mayoría de las mujeres, Orgain es la opción vegetal y los batidos Premier Protein son lo más práctico para llevar. La proteína importa más con la edad, porque el músculo cuesta más de mantener.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Whey isolate 100% con 25 g de proteína y 0 g de carbohidratos y azúcar por porción, lo que facilita incluirla en planes para bajar de peso o bajos en carbohidratos.
#2Mejor para entrenar
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Whey isolate hidrolizada con 25 g de proteína por porción, muy baja en grasa y azúcar, y de textura ligera.
#3Mejor opción vegetal
Orgain Organic Protein Plant-Based
Una mezcla vegana con USDA Organic de proteína de guisante, arroz integral y semillas de chía con 21 g de proteína por porción.
#4Mejor bebida lista para tomar
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 160 calorías y 1 g de azúcar por batido, sin necesidad de mezclar.
Qué buscar
- Proteína por porción
- Busca al menos 20 g de proteína por porción. Algunas investigaciones sugieren que los adultos mayores podrían beneficiarse de un poco más de proteína por comida para ayudar a mantener el músculo.
- Azúcar y calorías
- Si tu objetivo es bajar de peso, revisa el azúcar y las calorías por porción para que un batido encaje en tu día sin desplazar a las comidas.
- Whey o vegetal
- La whey es una proteína completa y rica en leucina. Las mezclas vegetales, como guisante con arroz, también pueden aportar todos los aminoácidos esenciales y no llevan lácteos.
- Pruebas de terceros
- Busca NSF Certified for Sport, Informed Choice o sellos similares, sobre todo en las proteínas vegetales, que pueden contener trazas de metales pesados procedentes del suelo.
- Evita los extras «quemagrasa»
- Evita los polvos con estimulantes añadidos, «quemagrasas» o mezclas propietarias. Lo que funciona es la proteína simple.
Preguntas frecuentes
¿La proteína en polvo es buena para bajar de peso?
Puede ayudar al facilitar que alcances tu objetivo de proteína, y la proteína suele saciar más que los carbohidratos o la grasa. Solo ayuda dentro de un déficit calórico general, así que úsala como merienda o parte de una comida, no como añadido a lo que ya comes.
¿Cuánta proteína en polvo se puede tomar al día?
A la mayoría de las mujeres les va bien un cacito al día, a veces dos en días de entrenamiento, junto con la proteína de las comidas. La proteína total diaria importa más que el polvo en sí. Si tienes problemas renales, habla con tu médico sobre cuánta proteína te conviene.
¿Los principiantes necesitan proteína en polvo?
No. La proteína en polvo es una comodidad, no un requisito. Es más útil cuando tienes poco tiempo, un objetivo de proteína alto o te cuesta obtener suficiente proteína con las comidas.
¿Ayuda la proteína en polvo durante la perimenopausia?
El músculo y el hueso cuestan más de mantener a partir de la mediana edad, por eso muchos expertos animan a las mujeres en la perimenopausia y después a priorizar la proteína y el entrenamiento de fuerza. Un polvo de proteína es una forma práctica de consumir más. No aliviará por sí solo los síntomas de la menopausia; habla con tu médico sobre ellos.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration