Los mejores multivitamínicos para hombres mayores de 50
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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Un multivitamínico es un apoyo para las carencias de tu dieta, no un sustituto de ella. Para hombres mayores de 50, una buena fórmula incluye vitamina D y B12, que con la edad cuestan más de conseguir o absorber, y contiene poco hierro o nada. Centrum es nuestra elección, una fórmula de la A al Zinc muy usada y económica que también existe en versión 50+; es el único multivitamínico que listamos por ahora.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Centrum Men Multivitamin
Una fórmula completa de la A al Zinc en una tableta al día, muy disponible y económica. Centrum también tiene una versión para adultos de 50+, que es la que conviene buscar si tienes más de 50 años.
Qué buscar
- Vitamina B12
- La absorción de B12 a partir de los alimentos tiende a disminuir con la edad, por lo que la B12 de un multivitamínico es útil después de los 50. Quienes toman metformina o medicamentos que reducen la acidez de forma prolongada pueden necesitar que les midan sus niveles.
- Vitamina D
- Muchos adultos mayores tienen la vitamina D baja, sobre todo en invierno. Revisa cuánta aporta tu multivitamínico antes de añadir una D3 aparte.
- Poco hierro o nada
- En general, los hombres no necesitan hierro extra, y demasiado puede acumularse en el cuerpo. La mayoría de las fórmulas para hombres de 50+ contienen poco o ninguno; toma hierro solo si tu médico lo recomienda.
- Sin megadosis
- Más no es mejor. Mantente cerca del 100% del Valor Diario en la mayoría de los nutrientes y ten cuidado al combinar un multivitamínico con otros suplementos que contengan las mismas vitaminas.
- Medicamentos
- La vitamina K de los multivitamínicos puede afectar a la warfarina, y algunos minerales interfieren con la medicación para la tiroides o con ciertos antibióticos. Revisa tus suplementos con tu médico o farmacéutico.
Preguntas frecuentes
¿Valen la pena los multivitamínicos para los hombres?
En hombres que siguen una dieta variada, la investigación no ha demostrado que los multivitamínicos prevengan las enfermedades cardíacas ni alarguen la vida. Son más útiles para cubrir carencias concretas, como vitamina D o B12 bajas, o una dieta restringida. Piensa en uno como un seguro económico, no como una estrategia de salud en sí misma.
¿Debo tomar un multivitamínico por la mañana o por la noche?
La hora del día importa menos que la constancia. Tomarlo con una comida, a menudo el desayuno, ayuda a absorber las vitaminas liposolubles y puede reducir las molestias de estómago.
¿Debo tomar un multivitamínico o vitaminas por separado?
Un multivitamínico es una forma sencilla de cubrir pequeñas carencias. Si un análisis de sangre muestra una deficiencia concreta, como de vitamina D o B12, un suplemento específico en la dosis adecuada suele funcionar mejor. Tu médico puede ayudarte a decidir.
¿Los multivitamínicos tienen efectos secundarios?
La mayoría de las personas los tolera bien, aunque algunas notan náuseas leves, sobre todo con el estómago vacío. La orina de color amarillo intenso es común e inofensiva, y se debe a la riboflavina (vitamina B2). Los problemas son más probables si combinas varios suplementos y superas los límites seguros.
Fuentes
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin K — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration