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Los mejores suplementos de vitamina D3 y K2

Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos

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Las mejores opciones de un vistazo

  1. 1
    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Mejor D3 para combinar con K2

    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Vitamina D3 2000 IU · Forma Cápsula blanda

  2. 2
    Thorne Vitamin D-5,000

    Mejor D3 de dosis alta (con orientación médica)

    Thorne Vitamin D-5,000

    Vitamina D3 5.000 IU · Forma Cápsula

La vitamina K2 suele combinarse con la D3 porque ambas intervienen en cómo usa el cuerpo el calcio, y el MK-7 es la forma que usan la mayoría de los productos combinados. Por ahora no listamos ningún producto combinado de D3 + K2, así que nuestras elecciones son suplementos confiables solo de D3; si quieres K2 también, usa la lista de abajo para elegir un producto con MK-7. Si tomas warfarina u otro anticoagulante, habla con tu médico antes de tomar vitamina K.

Nuestras opciones

  1. Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    #1Mejor D3 para combinar con K2

    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Vitamina D3 con USP Verified de 2000 IU, una pequeña cápsula blanda al día. No contiene K2, así que añade un suplemento aparte de MK-7 si tú y tu médico deciden que lo necesitas.

    Vitamina D3 2000 IUForma Cápsula blandaAmazon Todos los datos →
  2. Thorne Vitamin D-5,000

    #2Mejor D3 de dosis alta (con orientación médica)

    Thorne Vitamin D-5,000

    5.000 IU de vitamina D3 en una cápsula pequeña. Es solo D3 y supera el límite máximo estándar para adultos, así que úsala con la orientación de tu médico.

    Vitamina D3 5.000 IUForma CápsulaAmazon Todos los datos →
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Qué buscar

K2 como MK-7
El MK-7 permanece más tiempo en el cuerpo que la forma MK-4, por eso la mayoría de los productos de D3 + K2 lo usan. Las dosis de K2 se indican en microgramos (mcg), así que revisa la etiqueta.
Una dosis de D3 sensata
Los productos combinados varían mucho en su dosis de D3. Mantente dentro del límite máximo diario de 4.000 IU para adultos, salvo que tu médico recomiende más.
Anticoagulantes
La vitamina K puede interferir con la warfarina. Si tomas cualquier anticoagulante, no empieces con K2 sin hablar con tu médico.
Combinada o por separado
Una cápsula blanda combinada es cómoda. Comprar la D3 y la K2 por separado te permite ajustar cada dosis, lo que ayuda si tu médico quiere que tomes una dosis concreta de vitamina D.
Pruebas de terceros
Busca USP Verified, NSF o sellos similares, que confirman que la etiqueta coincide con el contenido.

Preguntas frecuentes

¿La vitamina D3 necesita K2?

No necesariamente. La vitamina D3 funciona por sí sola, y la mayoría de las personas obtiene algo de vitamina K de alimentos como las verduras de hoja verde, los fermentados y el queso. La idea detrás de combinarlas es que la K2 ayuda a dirigir el calcio a los huesos, pero la investigación sobre si la combinación mejora los resultados todavía es limitada. Pregunta a tu médico, sobre todo si tomas dosis más altas de D3.

¿La D3 con K2 es mejor que la D3 sola?

Para la mayoría de las personas no hay pruebas sólidas de que añadir K2 haga que la D3 funcione mejor para la salud ósea. Puede valer la pena comentarlo con tu médico si tomas dosis más altas de D3 o comes pocos alimentos con vitamina K. Quien tome warfarina u otros anticoagulantes debe hablar antes con su médico, ya que la vitamina K afecta a cómo actúan estos fármacos.

¿Cuándo tomar la vitamina D3 y la K2, por la mañana o por la noche?

Cualquiera de los dos momentos está bien. Ambas son liposolubles, así que tómalas con una comida que contenga algo de grasa. Mucha gente las toma con el desayuno o el almuerzo simplemente para crear el hábito.

¿Se puede tomar vitamina D con magnesio?

Sí. A menudo se toman juntos, y algunos productos de D3 + K2 también añaden magnesio. Mantén el magnesio de suplementos dentro de 350 mg al día, salvo que tu médico indique otra cosa.

Fuentes