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Los mejores suplementos de vitamina D3 (y qué dosis elegir)

Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos

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Las mejores opciones de un vistazo

  1. 1
    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Mejor en general

    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Vitamina D3 2000 IU · Forma Cápsula blanda

  2. 2
    Thorne Vitamin D-5,000

    Mejor dosis alta (con orientación médica)

    Thorne Vitamin D-5,000

    Vitamina D3 5.000 IU · Forma Cápsula

Para la mayoría de los adultos, una cápsula blanda de vitamina D3 sencilla en una dosis moderada, como 2000 IU, es un punto de partida sensato. Nature Made D3 2000 IU, con USP Verified, es nuestra mejor opción. Las dosis más altas, como las 5.000 IU de Thorne, es mejor usarlas cuando un médico las recomienda, idealmente tras un análisis de sangre.

Nuestras opciones

  1. Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    #1Mejor en general

    Nature Made Vitamin D3 2000 IU

    Vitamina D3 con USP Verified de 2000 IU en una cápsula blanda pequeña y fácil de tragar, una al día. Una opción simple y económica de una de las marcas de vitaminas más confiables de Estados Unidos.

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  2. Thorne Vitamin D-5,000

    #2Mejor dosis alta (con orientación médica)

    Thorne Vitamin D-5,000

    5.000 IU de vitamina D3 en una cápsula pequeña sin rellenos innecesarios. Supera el límite máximo estándar para adultos, así que úsala con la orientación de tu médico.

    Vitamina D3 5.000 IUForma CápsulaAmazon Todos los datos →
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Qué buscar

D3 mejor que D2
La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma que produce tu piel y, en general, es más eficaz que la D2 para subir los niveles en sangre.
Una dosis sensata
La ingesta recomendada para la mayoría de los adultos es de 600 IU al día (800 IU después de los 70), y el límite máximo es de 4.000 IU al día, salvo que tu médico indique más. Mucha gente toma 1.000–2.000 IU; para dosis más altas conviene guiarse por un análisis de sangre.
Tómala con comida
La vitamina D es liposoluble, así que tomarla con una comida que contenga algo de grasa favorece la absorción. Las cápsulas blandas con aceite son un buen formato.
Verificación de terceros
El sello USP Verified significa que el producto fue comprobado de forma independiente para contener lo que dice la etiqueta y cumplir con los estándares de calidad.
Medicamentos y afecciones
Habla con tu médico antes de tomar vitamina D si tienes problemas renales o niveles altos de calcio, o si tomas medicamentos como diuréticos tiazídicos o esteroides.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D3 2000 IU y 5000 IU?

Solo la dosis. Las 2.000 IU están dentro del límite máximo diario de 4.000 IU para adultos y son una dosis de mantenimiento habitual; las 5.000 IU lo superan y suelen usarse cuando un médico detecta niveles bajos en un análisis de sangre. Tomar dosis altas a largo plazo sin control puede elevar los niveles de calcio, así que hazte análisis y sigue el consejo médico.

¿Se puede tomar vitamina D con magnesio?

Sí. Se suelen tomar juntos, y el magnesio participa en cómo usa el cuerpo la vitamina D. Mantén el magnesio de suplementos dentro de 350 mg al día, salvo que tu médico indique otra cosa.

¿Cuál es la mejor forma de absorber la vitamina D3?

Tómala con una comida que contenga algo de grasa, como la comida más abundante del día. En general se prefiere la D3 a la D2. Tomarla de forma constante importa más que la hora del día.

¿La vitamina D3 es diferente para mujeres y hombres?

No. La ingesta recomendada es la misma para hombres y mujeres adultos, y los mismos productos sirven para ambos. Si estás embarazada o en período de lactancia, pregunta a tu médico por la dosis adecuada.

Fuentes