Las mejores barritas de proteína para bajar de peso y para picar
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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Una buena barrita de proteína para bajar de peso tiene alrededor de 20 g de proteína y muy poco azúcar, de modo que funciona como un tentempié saciante y no como una golosina. Quest ayudó a popularizar esa fórmula y es nuestra elección general; David tiene más proteína por caloría, Barebells y ONE son las opciones tipo postre y Misfits es vegetal.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Quest Nutrition Protein Bar
Alrededor de 20 g de proteína y cerca de 1 g de azúcar por barrita, con mucha fibra. Los paquetes surtidos facilitan encontrar los sabores que te gustan.
#2Más proteína por caloría
David Protein Bar
28 g de proteína en 150 calorías con 0 g de azúcar según la etiqueta: la mejor relación proteína-calorías de todas las barritas que listamos.
#3Mejor textura de chocolatina
Barebells Protein Bar
20 g de proteína y sin azúcares añadidos en una barrita blanda, en capas y con cobertura de chocolate, en sabores como Salty Peanut y Cookies & Cream.
#4Mejores sabores de postre
ONE Protein Bar
Sabores Birthday Cake, Maple Glazed Doughnut y Cookie Dough con 20 g de proteína y 1 g de azúcar por barrita de 60 g.
#5Mejor vegetal
Misfits Vegan Protein Bar
15 g de proteína vegetal y alrededor de 1 g de azúcar o menos por barrita según la etiqueta.
Qué buscar
- Proteína frente a calorías
- Compara la proteína con las calorías. Una barrita con muchas calorías pero poca proteína se parece más a un postre que a un tentempié que ayude a bajar de peso.
- Polioles y fibra añadida
- Las barritas bajas en azúcar suelen usar polioles como el eritritol y fibras añadidas. Mantienen bajo el azúcar, pero pueden causar gases o hinchazón en algunas personas, sobre todo si comes más de una al día.
- Fibra para sentirte lleno
- La fibra ayuda a que una barrita sacie. Si no estás acostumbrado a consumir mucha fibra, auméntala poco a poco y bebe suficiente agua.
- Desconfía de los «carbohidratos netos»
- «Carbohidratos netos» no es un término que defina la FDA. Si controlas el azúcar en sangre, mira también los carbohidratos totales en la tabla de información nutricional.
Preguntas frecuentes
¿Las barritas de proteína sirven para bajar de peso?
Pueden servir, si sustituyen un tentempié que sacia menos y no se comen además de tu comida habitual. Una barrita con mucha proteína y fibra y poco azúcar ayuda a controlar el hambre entre comidas. Alimentos enteros como el yogur, los huevos o la fruta con frutos secos pueden cumplir la misma función por menos dinero.
¿Son adecuadas las barritas de proteína para diabéticos?
Las barritas bajas en azúcar y ricas en fibra pueden encajar en un plan de alimentación para la diabetes, pero revisa los carbohidratos totales y cómo responde tu glucosa, ya que algunos ingredientes aún la afectan. Habla con tu médico o nutricionista si no sabes cómo encaja una barrita en tu plan.
¿Hay una buena alternativa a las barritas Quest?
Sí. Si buscas más proteína por caloría, mira David (28 g de proteína en 150 calorías). Para una textura más blanda, de chocolatina, Barebells y Grenade son muy populares, y Misfits es vegetal. Pruebes la que pruebes, compara la proteína, el azúcar, la fibra, las calorías y el tipo de edulcorante en la etiqueta.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration