Mejores batidos de proteína para bajar de peso (y usuarios de GLP-1)
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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Los mejores batidos de proteína para bajar de peso te dan mucha proteína con pocas calorías y poco azúcar, así que sacian sin desplazar a las comidas de verdad. Premier Protein es nuestra elección, con 30 g de proteína, 160 calorías y 1 g de azúcar por batido. Es el único batido listo para tomar que listamos por ahora, así que la lista de abajo te ayudará a evaluar alternativas.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 160 calorías y 1 g de azúcar por batido, además de 24 vitaminas y minerales. Los envases que no necesitan refrigeración son fáciles de guardar en el escritorio o en la bolsa.
Qué buscar
- Proteína en relación con las calorías
- Busca al menos 20 g de proteína en un batido de calorías moderadas. Esa combinación es lo que hace que un batido sacie sin sumar mucho a tu día.
- Azúcar y edulcorantes
- Elige batidos con poco azúcar. La mayoría de los batidos bajos en azúcar usan en su lugar sucralosa u otros edulcorantes, así que revisa la etiqueta si los evitas.
- Fuente de proteína
- La proteína de la leche y la whey son proteínas completas y las más habituales en los batidos listos para tomar. Si no tomas lácteos, busca un batido vegetal.
- Sustituye, no añadas
- Un batido ayuda a bajar de peso cuando sustituye una merienda o una comida más calórica, no cuando se suma a lo que ya comes normalmente.
- Si tomas un medicamento GLP-1
- Cuando baja el apetito, los médicos y nutricionistas suelen aconsejar dar prioridad a la proteína para ayudar a conservar el músculo. Un batido rico en proteína puede ayudar en los días de poco apetito; pregunta a tu equipo médico cuánta proteína necesitas.
Preguntas frecuentes
¿Los batidos de proteína sirven para bajar de peso?
Pueden ayudar, porque la proteína sacia y un batido ya preparado es un cambio fácil por una merienda que sacia menos. Solo funcionan dentro de un déficit calórico general, y los alimentos enteros deben seguir siendo la mayor parte de tu dieta.
¿Cuál es el mejor batido de proteína para usuarios de GLP-1?
Busca mucha proteína en poco volumen y poco azúcar, ya que el apetito suele ser bajo y las porciones grandes pueden resultar incómodas. Los 30 g de proteína de Premier Protein en un solo envase son una opción popular. Tu médico o nutricionista puede decirte cuánta proteína debes buscar.
¿Son adecuados los batidos de proteína para personas con diabetes?
Los batidos bajos en azúcar pueden encajar en un plan de alimentación para la diabetes, pero revisa los carbohidratos totales además del azúcar y observa cómo responde tu glucosa. Si tomas insulina u otros medicamentos que reducen la glucosa, habla con tu médico o nutricionista antes de usar batidos como sustitutos de comidas.
¿Se pueden llevar batidos o proteína en polvo en un avión?
En Estados Unidos, la TSA trata los batidos listos para tomar como líquidos, por lo que los envases de más de 3,4 oz (100 ml) deben ir en el equipaje facturado. La proteína en polvo se permite en el equipaje de mano, pero los envases de más de 12 oz (350 ml) pueden requerir una revisión adicional, así que los sobres individuales son más prácticos. Las normas cambian según el país, así que consúltalas antes de volar.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration