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Les meilleurs compléments d'ashwagandha pour le stress et le sommeil

Mis à jour le Par l'équipe éditoriale de HealthWorldNotre méthode

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Nos meilleurs choix en un coup d'œil

  1. 1
    California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg

    Meilleur rapport qualité-prix

    California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg

    Extrait 450 mg · Quantité 180 gélules

L'ashwagandha est un adaptogène traditionnel de l'ayurvéda qui peut aider face au stress du quotidien et au sommeil, la plupart des recherches utilisant des extraits de racine standardisés. L'extrait de racine à 450 mg de California Gold Nutrition est notre choix pour son étiquette simple et son prix doux ; c'est le seul ashwagandha que nous listons actuellement. Il ne convient pas à tout le monde : lisez donc les précautions ci-dessous.

Nos choix

  1. California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg

    #1Meilleur rapport qualité-prix

    California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg

    450 mg d'extrait de racine d'ashwagandha par gélule végétale, 180 gélules par flacon, d'une marque connue pour ses formules simples et ses étiquettes transparentes.

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Quoi chercher

Extrait de racine
L'usage traditionnel et la plupart des recherches portent sur la racine. Cherchez un extrait de racine, idéalement standardisé en withanolides, et vérifiez si des feuilles sont incluses si vous préférez la racine seule.
Extraits de marque
KSM-66 et Sensoril sont des extraits standardisés de marque, utilisés dans de nombreuses études. Si vous en voulez un en particulier, assurez-vous que son nom figure sur l'étiquette ; notre choix est un simple extrait de racine.
Dose
Les études utilisent couramment environ 300–600 mg d'extrait par jour. Plus n'est pas mieux : suivez l'étiquette.
La sécurité d'abord
Évitez l'ashwagandha pendant la grossesse ou l'allaitement. Parlez à votre médecin si vous avez un problème de thyroïde, une maladie auto-immune ou des troubles du foie, ou si vous prenez des sédatifs, un traitement pour la thyroïde ou des immunosuppresseurs. De rares cas d'atteinte du foie ont été signalés.

Questions fréquentes

L'ashwagandha fait-il baisser le cortisol ?

Plusieurs petites études chez des adultes stressés ont rapporté une baisse du cortisol avec des extraits standardisés d'ashwagandha. Ces études sont surtout courtes et de petite taille : l'effet n'est donc pas solidement établi. L'ashwagandha n'est pas un traitement des troubles hormonaux ; parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes.

L'ashwagandha rend-il somnolent ?

Ce n'est pas un sédatif pour la plupart des gens, mais certains se sentent plus calmes ou un peu somnolents, et quelques études l'ont examiné pour la qualité du sommeil. Observez votre réaction avant de conduire, et évitez de l'associer à l'alcool ou à un somnifère sans avis médical.

Quand prendre l'ashwagandha, le matin ou le soir ?

L'un comme l'autre convient. Beaucoup le prennent le soir si le sommeil est l'objectif, ou répartissent la dose entre matin et soir, comme dans de nombreuses études. Le prendre pendant un repas peut aider s'il vous dérange l'estomac.

Peut-on prendre de l'ashwagandha avec du magnésium ?

Aucune interaction n'est connue entre les deux, et ils sont souvent pris ensemble dans une routine du soir. Si vous prenez d'autres médicaments, demandez d'abord conseil à votre pharmacien.

L'ashwagandha vaut-il la peine d'être pris ?

De petites études suggèrent qu'il pourrait aider face au stress ressenti et à la qualité du sommeil, mais la plupart sont courtes et les résultats varient. Il peut valoir la peine d'être essayé chez certains adultes en bonne santé, après avis médical. Il ne convient pas pendant la grossesse ni à certaines personnes ayant un problème de thyroïde ou une maladie auto-immune.

Sources