Les meilleurs compléments de mélatonine pour adultes
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Nos meilleurs choix en un coup d'œil
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La mélatonine est une hormone qui indique à votre corps qu'il fait nuit : elle sert donc surtout à décaler vos horaires de sommeil, par exemple lors d'un décalage horaire, plutôt que comme somnifère de chaque nuit. De faibles doses suffisent en général chez l'adulte. Natrol est notre choix car il existe en plusieurs dosages, ce qui permet de commencer bas ; c'est la seule mélatonine que nous listons actuellement.
Nos choix
#1Meilleur choix global
Natrol Melatonin Sleep
Disponible en dosages de 1 à 10 mg, en comprimés classiques et en versions à dissolution rapide, pour commencer par la dose la plus faible.
Quoi chercher
- Commencez bas
- Plus n'est pas mieux. De fortes doses peuvent provoquer une somnolence le lendemain, des maux de tête ou des rêves intenses sans améliorer le sommeil. Commencez par la dose la plus faible et n'augmentez que si nécessaire.
- Moment de prise
- Prenez-la 30–60 minutes avant l'heure de coucher visée. Pour le décalage horaire, caler la prise sur votre nouveau fuseau compte plus que la dose.
- Gummies ou comprimés
- Les gummies sont populaires, mais une étude de 2023 sur des gummies de mélatonine vendus aux États-Unis a montré que beaucoup contenaient plus ou moins de mélatonine que leur étiquette ne l'indiquait. Les comprimés de marques établies simplifient le dosage.
- Usage de courte durée
- La mélatonine convient surtout à un usage de courte durée. Si vous en avez besoin presque chaque nuit pendant plus de quelques semaines, parlez à votre médecin de ce qui perturbe votre sommeil.
- Qui doit d'abord demander l'avis d'un médecin
- Consultez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez une maladie auto-immune, de l'épilepsie ou une dépression, ou si vous prenez des anticoagulants, des médicaments contre l'hypertension ou le diabète. Ne conduisez pas après en avoir pris.
Questions fréquentes
La mélatonine est-elle sans danger toutes les nuits ?
Une prise nocturne de courte durée à faible dose est considérée comme sûre pour la plupart des adultes en bonne santé. On en sait moins sur un usage nocturne à long terme : si vous constatez que vous en avez besoin chaque nuit pendant plus de quelques semaines, parlez-en à votre médecin.
La mélatonine est-elle mauvaise pour le cœur ?
Certaines recherches observationnelles préliminaires ont associé une utilisation prolongée de mélatonine à des problèmes cardiaques, mais ce type d'étude ne peut pas démontrer une relation de cause à effet. Un usage de courte durée et à faible dose n'a pas été montré comme nocif pour le cœur chez l'adulte en bonne santé. Si vous avez un problème cardiaque ou prenez un traitement contre l'hypertension, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser de la mélatonine.
Peut-on prendre de la mélatonine avec du magnésium glycinate ?
En général oui. Ils agissent différemment et sont souvent pris ensemble dans une routine du coucher. Commencez par une faible dose de mélatonine et demandez l'avis de votre médecin si vous prenez d'autres médicaments.
Quelle dose de mélatonine un adulte doit-il prendre ?
Beaucoup d'experts du sommeil suggèrent de commencer à 1 mg ou moins, 30–60 minutes avant le coucher. Des doses plus élevées, comme 5 ou 10 mg, sont largement vendues mais ne sont pas forcément plus efficaces et provoquent plus souvent de la somnolence. Suivez l'étiquette et demandez l'avis de votre médecin avant d'augmenter.
Sources
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration