I Migliori Snack Proteici per l'Ufficio, la Palestra e il Viaggio
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Uno snack proteico dovrebbe darti circa 20 g di proteine senza troppi zuccheri e sopravvivere al cassetto della scrivania o alla borsa della palestra. Questi sei ci riescono: le chips e le barrette di Quest, le barrette David e Barebells e due shake pronti da bere. I numeri qui sotto vengono direttamente dall'etichetta di ciascun prodotto.
Le nostre scelte
#1Migliore snack salato
Quest Protein Chips
19 g di proteine, 5 g di carboidrati e 140 calorie per sacchetto da 32 g, a base di proteine del latte e whey isolate. La risposta quando vuoi qualcosa di salato invece dell'ennesima barretta dolce; BBQ e Nacho Cheese sono i più venduti.
#2Più proteine per caloria
David Protein Bar
28 g di proteine in 150 calorie con 0 g di zuccheri in etichetta — il rapporto proteine/calorie più alto tra tutte le barrette che elenchiamo. I gusti includono Chocolate Chip Cookie Dough, Fudge Brownie e Cinnamon Roll.
#3Migliore barretta povera di zuccheri
Quest Nutrition Protein Bar
Circa 20 g di proteine e circa 1 g di zuccheri per barretta, con molte fibre, in un'enorme varietà di gusti da dessert. Le confezioni miste rendono facile trovare quelli che ti piacciono per il cassetto dell'ufficio.
#4La più buona
Barebells Protein Bar
20 g di proteine e nessuno zucchero aggiunto in una barretta morbida, a strati, da 55 g, che sa di barretta di cioccolato. Quella da dare a chi dice di non amare le barrette proteiche.
#5Migliore pronta da bere
Premier Protein Protein Shake
30 g di proteine, 160 calorie e 1 g di zuccheri per cartone a lunga conservazione, con 24 vitamine e minerali. Non serve il frigo finché non lo apri, quindi va bene in ufficio, in auto o in valigia.
#6Migliore dopo l'allenamento
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g di proteine complete del latte e 130 calorie in una bottiglia da 8 fl oz di latte fairlife ultrafiltrato e senza lattosio. Tienilo al fresco; è lo shake più simile al latte e si beve facilmente dopo l'allenamento.
Cosa cercare
- Proteine ogni 100 calorie
- Dividi le proteine per le calorie. David, Premier Protein e Core Power si aggirano sui 18–19 g ogni 100 calorie e le chips Quest intorno ai 14 g. Uno snack «proteico» con 10 g in 300 calorie è un dolcetto con un marketing migliore.
- Zuccheri e polioli
- Le barrette povere di zuccheri si affidano a polioli e fibre aggiunte, che possono causare gonfiore se ne mangi diverse al giorno. Shake e chips in genere li evitano. Controlla «Zuccheri totali» e «Zuccheri aggiunti» nella tabella.
- Serve il frigo?
- Barrette, chips e cartoni a lunga conservazione stanno in un cassetto o in una borsa. Le bottiglie a base di latte come Core Power vanno tenute al fresco, quindi prevedi il frigo dell'ufficio o una borsa termica.
- Allergeni
- La maggior parte è a base di proteine del latte (whey, isolato di proteine del latte o latte ultrafiltrato). Controlla la riga degli allergeni se sei sensibile a latticini, soia o frutta a guscio; le barrette vegetali della nostra guida alle barrette proteiche sono l'alternativa.
- Prezzo ogni 20 g di proteine
- Confronta gli snack in base al costo per 20 g di proteine e non per pezzo. Le confezioni multiple e le scatole miste di solito costano meno a snack rispetto a comprare i singoli in un minimarket.
Domande frequenti
Quali sono i migliori snack proteici per l'ufficio?
Quelli che non richiedono il frigo: chips proteiche, barrette povere di zuccheri e shake a lunga conservazione come Premier Protein. Tieni una scatola in scrivania e abbina lo snack a frutta o frutta secca se vuoi che ti sazi fino al pasto successivo.
Quante proteine dovrebbe avere uno snack?
Circa 15–30 g sono una porzione utile di snack per la maggior parte degli adulti: abbastanza per contribuire all'obiettivo giornaliero senza essere un pasto completo. Distribuire le proteine nell'arco della giornata, spuntini compresi, è un modo semplice per raggiungere un totale più alto se ti alleni.
Le barrette e le chips proteiche fanno bene?
Sono strumenti utili, non alimenti salutistici. Una barretta povera di zuccheri o delle chips con 19 g di proteine battono una brioche o delle patatine normali come spuntino, ma alimenti freschi come yogurt greco, uova, fiocchi di latte o edamame fanno lo stesso lavoro con meno additivi. Usa gli snack confezionati quando conta la praticità.
Dove posso comprare snack proteici?
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Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration