Os Melhores Suplementos de Colágeno para Mulheres Acima de 50 Anos
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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A produção de colágeno diminui com a idade, e por isso os peptídeos de colágeno são populares entre mulheres acima dos 40 e 50 anos, para pele, cabelo, unhas e articulações. Os peptídeos de colágeno hidrolisado se dissolvem com facilidade e são a forma usada na maioria dos estudos. A Vital Proteins é nossa escolha principal, pelo pó bovino simples e sem sabor, e a Ancient Nutrition é a escolha se você quer vários tipos de colágeno de múltiplas fontes.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Vital Proteins Collagen Peptides
20 g de colágeno bovino de animais criados a pasto e alimentados com capim por porção de dois scoops. Sem sabor, dissolve em bebidas quentes ou geladas.
#2Melhor de várias fontes
Ancient Nutrition Multi Collagen Protein
Cinco tipos de colágeno de quatro fontes alimentares em um só pó, em versões sem sabor e com sabor.
O que observar
- Peptídeos hidrolisados
- Procure “peptídeos de colágeno” ou “colágeno hidrolisado”. Eles se dissolvem facilmente e são a forma que a maioria dos estudos usa.
- Dose
- Estudos sobre a pele costumam usar cerca de 2,5–10 g de peptídeos de colágeno por dia. Porções maiores acrescentam principalmente mais proteína.
- Fonte
- O colágeno bovino é composto principalmente dos tipos I e III, e o marinho, principalmente do tipo I. Os blends de várias fontes acrescentam outros, então confira as fontes se você evita carne bovina, peixe ou outros ingredientes de origem animal.
- Não é uma proteína completa
- O colágeno não tem o aminoácido essencial triptofano, então não substitui uma proteína completa, como whey, ovos ou peixe, para ganhar massa muscular.
Perguntas frequentes
Quanto colágeno uma mulher de 40 anos deve tomar?
A maioria dos estudos usa 2,5–10 g de peptídeos de colágeno por dia, e as mudanças na elasticidade e na hidratação da pele costumam aparecer após 8–12 semanas de uso diário. Não existe uma dose especial por idade, então siga o rótulo e seja constante.
O colágeno ajuda no crescimento do cabelo?
Há poucas pesquisas diretas sobre colágeno e crescimento do cabelo; as evidências são mais fortes para a elasticidade e a hidratação da pele. Se você está notando queda de cabelo, procure um médico para investigar causas como ferro baixo, problemas de tireoide ou mudanças hormonais.
O colágeno em pó funciona?
Vários estudos controlados encontraram melhoras modestas na elasticidade, na hidratação e nas rugas da pele com peptídeos de colágeno diários, e algumas pesquisas apoiam o conforto das articulações. Muitos estudos são financiados pela indústria e os efeitos são modestos, então tenha expectativas realistas.
Posso tomar colágeno com café?
Sim. Os peptídeos de colágeno se dissolvem em bebidas quentes, e a temperatura normal do café não os destrói. Misturar um scoop no café da manhã é um dos jeitos mais fáceis de criar o hábito.
Quando tomar colágeno, de manhã ou à noite?
Qualquer horário serve. As pesquisas não mostraram um melhor momento do dia, então escolha quando você se lembrar, como no café da manhã ou numa bebida à noite.
Fontes
- Dietary Supplements — What You Need to Know — U.S. Food & Drug Administration
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration