Magnésio glicinato vs magnésio bisglicinato
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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Resposta rápida
Na maioria dos casos, é a mesma coisa. Magnésio bisglicinato descreve um magnésio ligado a duas moléculas de glicina, e muitas marcas simplesmente o chamam de magnésio glicinato. O que importa mais é se o produto é totalmente quelado ou tamponado com óxido de magnésio, quanto magnésio elementar você recebe por porção e se você prefere comprimidos ou pó.
Escolha Magnésio glicinato se…
- Você prefere comprimidos ou cápsulas
- O rótulo diz «totalmente» ou «100% quelado»
- Você quer uma opção popular e fácil de encontrar
Escolha Magnésio bisglicinato se…
- Você prefere um pó para misturar na água
- Você gosta de ver a química explicada no rótulo
- Você curte o ritual de uma bebida à noite
Lado a lado
| Magnésio glicinato | Magnésio bisglicinato | |
|---|---|---|
| Química | Magnésio ligado à glicina | Um magnésio ligado a duas moléculas de glicina |
| Nos rótulos | Muitas vezes usado como nome genérico | Um nome mais específico para o mesmo quelato |
| Absorção e conforto | Bem absorvido, suave | Bem absorvido, suave |
| O que conferir | Totalmente quelado ou tamponado | Totalmente quelado ou tamponado |
| Exemplo que listamos | Doctor's Best High Absorption (glicinato lisinato 100% quelado, comprimido) | Thorne Magnesium Bisglycinate (pó) |
Onde comprar
Perguntas frequentes
Magnésio glicinato é o mesmo que bisglicinato?
Essencialmente, sim. Bisglicinato é o nome químico mais preciso para o magnésio ligado a duas moléculas de glicina, e a maioria dos produtos rotulados como «glicinato» contém o mesmo composto. Confira se o produto é totalmente quelado e quanto magnésio elementar ele fornece.
Qual é melhor para dormir, glicinato ou bisglicinato?
Não há diferença significativa para o sono, já que são o mesmo composto. Escolha pelo formato, pela dose e pelo preço. O magnésio contribui para o relaxamento, mas não é um sedativo.
Quanto de magnésio glicinato uma mulher deve tomar por dia?
As mulheres adultas precisam de cerca de 310–320 mg de magnésio por dia somando todas as fontes, e o limite máximo vindo de suplementos é de 350 mg por dia. Muitas mulheres tomam 100–200 mg de magnésio elementar como suplemento. Pergunte antes ao seu médico se você está grávida ou tem problemas nos rins.
Qual o melhor horário para tomar magnésio glicinato, de manhã ou à noite?
Para sono e relaxamento, a maioria toma à noite. Fora isso, qualquer horário serve; tomar com comida pode ajudar se ele incomodar o estômago.
Fontes
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration