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As Melhores Marcas de Magnésio Glicinato

Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos

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As melhores escolhas num relance

  1. 1
    Doctor's Best High Absorption Magnesium

    Melhor comprimido

    Doctor's Best High Absorption Magnesium

    Forma Glicinato · Quelado 100%

  2. 2
    Thorne Magnesium Bisglycinate

    Melhor em pó

    Thorne Magnesium Bisglycinate

    Forma Bisglicinato · Formato Pó

O magnésio glicinato é popular porque é bem absorvido e suave para o estômago, em comparação com formas como o óxido ou o citrato. O Doctor's Best High Absorption é nossa escolha principal em comprimido, e o Thorne Magnesium Bisglycinate é a escolha se você prefere beber. Na maioria dos rótulos, “glicinato” e “bisglicinato” descrevem basicamente a mesma coisa.

Nossas escolhas

  1. Doctor's Best High Absorption Magnesium

    #1Melhor comprimido

    Doctor's Best High Absorption Magnesium

    Magnésio 100% quelado (glicinato lisinato), suave para o estômago e um dos produtos de glicinato mais populares.

    Forma GlicinatoQuelado 100%Amazon Todos os fatos →
  2. Thorne Magnesium Bisglycinate

    #2Melhor em pó

    Thorne Magnesium Bisglycinate

    Magnésio bisglicinato em pó que se mistura na água, de uma das marcas mais confiáveis entre os profissionais de saúde.

    Forma BisglicinatoFormato PóAmazon Todos os fatos →
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O que observar

100% quelado
Procure “totalmente quelado” ou “100% quelado”. Alguns produtos de glicinato são tamponados com óxido de magnésio, o que aumenta a dose por comprimido, mas é menos suave e menos absorvido.
Dose elementar por porção
Confira quanto magnésio elementar você recebe por porção e quantos comprimidos isso exige. O glicinato é um composto volumoso, então uma porção completa costuma ser dividida em dois ou mais comprimidos.
Teste de terceiros
Selos como USP Verified ou NSF dão uma garantia independente sobre o que há no frasco. Se uma certificação é importante para você, confira o rótulo atual, pois os selos podem variar por produto e tamanho.
Comprimido ou pó
Os comprimidos são fáceis de levar a qualquer lugar; os pós permitem ajustar a dose e transformar o magnésio em parte de uma bebida noturna.

Perguntas frequentes

O magnésio glicinato faz ir ao banheiro?

O glicinato é uma das formas de magnésio com menor efeito laxante, então a maioria das pessoas não nota diferença. Doses altas de qualquer magnésio podem soltar o intestino. Se isso acontecer, reduza a dose ou divida-a ao longo do dia.

Quanto magnésio glicinato por dia para uma mulher?

A ingestão diária recomendada de magnésio para mulheres adultas é de 310–320 mg somando todas as fontes, inclusive a comida, e o limite máximo vindo de suplementos é de 350 mg por dia. Muitas mulheres tomam 100–200 mg de magnésio elementar em suplemento. Se você está grávida ou tem problemas renais, pergunte antes ao seu médico.

Posso tomar vitamina D com magnésio?

Sim. Costumam ser tomados juntos, e o magnésio tem um papel em como o corpo usa a vitamina D. Se você toma outros medicamentos, confira o horário com seu farmacêutico.

Magnésio glicinato ou citrato: qual é melhor?

Depende do seu objetivo. O glicinato é mais suave para o estômago e uma escolha popular à noite; o citrato também é bem absorvido, mas tem um leve efeito laxante. Se você não precisa de ajuda com a prisão de ventre, o glicinato costuma ser a opção mais fácil para o dia a dia.

Fontes