Os Melhores Suplementos de Magnésio para o Sono
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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Para o sono, a maioria das pessoas escolhe o magnésio glicinato, uma forma ligada ao aminoácido glicina e suave para o estômago. O magnésio contribui para o relaxamento muscular e o funcionamento do sistema nervoso, e por isso é uma parte popular da rotina para desacelerar à noite, mas não é um sedativo. O Doctor's Best é nossa escolha principal em comprimido; o pó de bisglicinato da Thorne serve a quem prefere uma bebida à noite.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Doctor's Best High Absorption Magnesium
Magnésio 100% quelado (glicinato lisinato) em comprimido. Suave para o estômago e uma das opções de glicinato mais populares.
#2Melhor em pó
Thorne Magnesium Bisglycinate
Magnésio bisglicinato em pó para misturar na água, o que cria um ritual noturno fácil. De uma das marcas mais confiáveis entre os profissionais de saúde.
O que observar
- A forma do magnésio
- O glicinato (ou bisglicinato) é a escolha noturna habitual porque tem menos chance de soltar o intestino. O citrato é bem absorvido, mas é mais laxante; o óxido é barato, porém menos absorvido.
- Magnésio elementar
- Confira no rótulo o magnésio elementar, e não só o peso do composto. Para adultos, o limite máximo de magnésio vindo de suplementos é de 350 mg por dia, salvo orientação médica em contrário.
- Totalmente quelado vs tamponado
- Os produtos “tamponados” misturam óxido de magnésio para aumentar a dose por comprimido. “Totalmente quelado” ou “100% quelado” significa que todo o magnésio está ligado a aminoácidos.
- Rins e medicamentos
- Pessoas com doença renal não devem tomar magnésio sem orientação médica. O magnésio também pode interferir em alguns antibióticos e remédios para osteoporose, então pergunte ao farmacêutico como espaçar as doses.
Perguntas frequentes
O magnésio glicinato ajuda a dormir?
O magnésio contribui para o relaxamento muscular e o funcionamento normal do sistema nervoso, e alguns estudos pequenos, principalmente com idosos, sugerem que pode melhorar a qualidade do sono. Os resultados são variados, e ele tende a ajudar mais se sua alimentação tem pouco magnésio. Funciona melhor junto com bons hábitos de sono.
Quanto magnésio glicinato tomar para dormir?
Muitos produtos trazem cerca de 100–200 mg de magnésio elementar por porção. O limite máximo de magnésio em suplemento para adultos é de 350 mg por dia, a menos que seu médico recomende mais. Comece com pouco e confira o magnésio elementar no rótulo.
Quando tomar magnésio glicinato, de manhã ou à noite?
Para dormir, a maioria toma à noite, geralmente 30–60 minutos antes de deitar, como parte da rotina para relaxar. Para a saúde em geral, qualquer hora do dia serve. Tomar com comida pode ajudar se ele incomodar o estômago.
Quanto tempo o magnésio glicinato leva para fazer efeito?
Algumas pessoas se sentem mais relaxadas em poucos dias; para outras, são necessárias algumas semanas de uso regular, principalmente se o consumo anterior era baixo. Dê de duas a quatro semanas antes de decidir se ajuda.
Posso tomar magnésio com melatonina?
Em geral, sim; elas agem de maneiras diferentes e costumam ser tomadas juntas. Comece com uma dose baixa de melatonina e converse com seu médico se usa medicamentos para dormir, para a pressão ou outros de uso contínuo.
Fontes
- Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Melatonin: What You Need To Know — NIH National Center for Complementary and Integrative Health
- Ashwagandha — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration