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Magnésio glicinato vs magnésio citrato

Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos

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Resposta rápida

As duas formas são bem absorvidas em comparação com o óxido de magnésio. O glicinato é a escolha mais suave para o uso diário e para a rotina da noite, porque é menos provável que amoleça as fezes. O citrato tem um efeito laxante leve, que ajuda se você também quer apoio para a regularidade, mas o torna menos indicado para estômagos sensíveis. Para sono e relaxamento, a maioria escolhe o glicinato. Quem tem problemas nos rins deve conversar com o médico antes de tomar qualquer um dos dois.

Escolha Magnésio glicinato se…

  • Você quer uma forma suave para uso diário ou à noite
  • Você tem o estômago sensível
  • Seu objetivo é relaxamento e apoio ao sono

Escolha Magnésio citrato se…

  • Você também gostaria de ajuda com prisão de ventre ocasional
  • Você quer uma forma bem absorvida e fácil de encontrar
  • Fezes mais amolecidas não são um problema para você

Lado a lado

Magnésio glicinatoMagnésio citrato
Ligado aGlicina (um aminoácido)Ácido cítrico
AbsorçãoBoaBoa
Conforto gástricoSuave; menos laxanteMais propenso a amolecer as fezes
Uso comumRotinas noturnas de relaxamento e sonoRegularidade e suplementação geral
FormatosComprimidos, cápsulas, pósComprimidos, cápsulas, pós, líquidos

Onde comprar

Perguntas frequentes

Magnésio glicinato ou citrato: qual é melhor?

Depende do seu objetivo. O glicinato é mais suave para o estômago e a escolha habitual para a noite; o citrato também é bem absorvido, mas tem um efeito laxante leve. Se prisão de ventre não é uma preocupação, o glicinato costuma ser a opção diária mais fácil.

Qual é melhor para dormir, magnésio glicinato ou citrato?

O glicinato é a escolha mais popular para o sono porque é suave e tem menos chance de te mandar ao banheiro à noite. Nenhuma das formas é um sedativo; o magnésio contribui para o relaxamento e funciona melhor junto com bons hábitos de sono.

O magnésio glicinato faz ir ao banheiro?

Geralmente não muito. O glicinato é uma das formas menos laxantes, embora doses altas de qualquer magnésio possam amolecer as fezes. O citrato tem mais chance de causar esse efeito.

Magnésio glicinato ou citrato ajuda a emagrecer?

Nenhum causa perda de peso. O efeito laxante do citrato pode alterar brevemente a balança por causa de água e fezes, mas isso não é perda de gordura. Escolha a forma pelo conforto e pelo seu objetivo real, e foque na alimentação e na atividade física para o controle de peso.

Fontes