Los mejores electrolitos en polvo para la hidratación diaria
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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Para el uso diario, mucha gente no necesita una bebida con electrolitos; el agua y la comida cubren lo básico. Los electrolitos en polvo se justifican en días de calor, en entrenamientos largos, con sudoración intensa o en dietas bajas en carbohidratos. LMNT es nuestra opción sin azúcar, y Liquid I.V. es la que añade vitaminas del grupo B y vitamina C.
Nuestras opciones
#1Mejor sin azúcar
LMNT Electrolyte Drink Mix
1.000 mg de sodio y 200 mg de potasio por sobre, más magnesio, con 0 g de azúcar. Popular entre deportistas, personas que sudan mucho y quienes siguen dietas bajas en carbohidratos.
#2Mejor con vitaminas añadidas
Liquid I.V. Hydration Multiplier
Una mezcla de electrolitos con sodio y potasio más vitaminas B3, B5, B6, B12 y C. Los sobres individuales, en muchos sabores afrutados, son prácticos para viajar.
Qué buscar
- Sodio por porción
- El sodio es el principal electrolito que se pierde con el sudor. Las mezclas ricas en sodio van bien para quienes sudan mucho y para sesiones largas; en un día normal de oficina, el agua simple o una mezcla más ligera suele bastar, ya que la mayoría de los adultos ya obtiene mucho sodio de la comida.
- Con azúcar o sin azúcar
- Un poco de azúcar puede ayudar en sesiones largas de resistencia, pero para beber a diario una mezcla sin azúcar mantiene bajas las calorías y el azúcar añadido.
- Edulcorantes
- Las mezclas sin azúcar usan edulcorantes como la stevia o la sucralosa. Si los evitas, busca una versión sin sabor y revisa la lista completa de ingredientes.
- Condiciones de salud
- Si tienes presión arterial alta, problemas cardíacos o renales, o sigues una dieta baja en sodio, consulta a tu médico antes de usar bebidas de electrolitos con mucho sodio.
Preguntas frecuentes
¿Se pueden tomar electrolitos todos los días?
La mayoría de los adultos sanos puede, siempre que el sodio total se mantenga razonable y la bebida se ajuste a tu nivel de actividad. Si no sudas mucho, quizá no necesites una a diario. Las personas con presión arterial alta o problemas renales deben consultar antes a su médico.
¿Los electrolitos rompen el ayuno?
Los electrolitos simples, sin azúcar ni calorías, como el sodio, el potasio y el magnesio, se consideran en general compatibles con el ayuno. Las mezclas que contienen azúcar tienen calorías y rompen el ayuno. Revisa en la etiqueta el azúcar y otros ingredientes añadidos.
¿Se pueden tomar electrolitos antes de dormir?
Puedes, pero una bebida grande justo antes de acostarte puede despertarte para ir al baño. Si entrenas por la tarde o sudas mucho, una porción más pequeña con la cena es un buen punto medio.
¿Los electrolitos dan energía?
Los electrolitos no aportan energía como lo hacen la cafeína o el azúcar, pero reponer lo que pierdes con el sudor puede ayudarte a sentirte mejor si estás ligeramente deshidratado. Las mezclas con azúcar aportan algunas calorías. Si el cansancio persiste, habla con tu médico.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration