Pular para o conteúdo
HealthWorld

Os Melhores Suplementos de Ashwagandha para Estresse e Sono

Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos

Podemos receber uma comissão quando você compra pelos nossos links, sem nenhum custo extra para você. Divulgação de afiliados

As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.

As melhores escolhas num relance

  1. 1
    California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg

    Melhor custo-benefício

    California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg

    Extrato 450 mg · Quantidade 180 cápsulas

A ashwagandha é um adaptógeno tradicional da medicina ayurvédica que pode ajudar com o estresse e o sono do dia a dia, e a maioria das pesquisas usa extratos padronizados da raiz. O extrato de raiz de 450 mg da California Gold Nutrition é nossa escolha pelo rótulo simples e pelo preço amigável, e é a única ashwagandha que listamos por enquanto. Ela não é indicada para todos, então leia as observações de segurança abaixo.

Nossas escolhas

  1. California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg

    #1Melhor custo-benefício

    California Gold Nutrition Ashwagandha Root Extract 450 mg

    450 mg de extrato de raiz de ashwagandha por cápsula vegetariana, 180 cápsulas por frasco, de uma marca conhecida por fórmulas simples e rótulos transparentes.

    Extrato 450 mgQuantidade 180 cápsulasAmazon Todos os fatos →
Top 100 da Amazon ao vivo em Sono

O que observar

Extrato de raiz
O uso tradicional e a maior parte das pesquisas se concentram na raiz. Procure um extrato de raiz, de preferência padronizado em withanolídeos, e veja se inclui folha, caso você prefira só raiz.
Extratos de marca
KSM-66 e Sensoril são extratos padronizados de marca usados em muitos estudos. Se você quer especificamente um deles, confira se o nome aparece no rótulo; nossa escolha é um extrato de raiz simples.
Dose
Os estudos costumam usar cerca de 300–600 mg de extrato por dia. Mais não é melhor, então siga o rótulo.
Segurança em primeiro lugar
Evite a ashwagandha na gravidez e na amamentação. Converse com seu médico se você tem condição da tireoide ou autoimune, problemas no fígado, ou usa sedativos, remédios para a tireoide ou imunossupressores. Foram relatados casos raros de lesão hepática.

Perguntas frequentes

A ashwagandha reduz o cortisol?

Vários estudos pequenos com adultos estressados relataram níveis menores de cortisol com extratos padronizados de ashwagandha. Os estudos são, em sua maioria, curtos e pequenos, então o efeito não está firmemente estabelecido. A ashwagandha não é um tratamento para condições hormonais; converse com seu médico se tiver dúvidas.

A ashwagandha dá sono?

Para a maioria das pessoas não é um sedativo, mas alguns se sentem mais calmos ou um pouco sonolentos, e alguns estudos a avaliaram em relação à qualidade do sono. Veja como você reage antes de dirigir e evite combiná-la com álcool ou remédios para dormir sem orientação médica.

Quando tomar ashwagandha, de manhã ou à noite?

Qualquer um serve. Muita gente toma à noite se o objetivo é o sono, ou divide entre manhã e noite, como fazem muitos estudos. Tomar com comida pode ajudar se ela incomodar o estômago.

Posso tomar ashwagandha com magnésio?

Não se conhece nenhuma interação entre os dois, e costumam ser tomados juntos na rotina da noite. Se você usa outros medicamentos, consulte antes o farmacêutico.

Vale a pena tomar ashwagandha?

Estudos pequenos sugerem que ela pode ajudar com o estresse percebido e a qualidade do sono, mas a maioria é curta e os resultados variam. Pode valer a pena experimentar para alguns adultos saudáveis, depois de consultar um médico. Não é indicada na gravidez nem para algumas pessoas com condições da tireoide ou autoimunes.

Fontes