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As Melhores Melatoninas para Adultos

Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos

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As melhores escolhas num relance

  1. 1
    Natrol Melatonin Sleep

    Melhor no geral

    Natrol Melatonin Sleep

    Concentrações 1–10 mg · Formato Comprimido

A melatonina é um hormônio que avisa ao corpo que é noite, por isso é mais útil para ajustar o horário do sono, por exemplo no jet lag, do que como um comprimido para apagar todas as noites. Para adultos, doses baixas costumam bastar. A Natrol é nossa escolha porque vem em várias concentrações, então você pode começar com pouco; é a única melatonina que listamos por enquanto.

Nossas escolhas

  1. Natrol Melatonin Sleep

    #1Melhor no geral

    Natrol Melatonin Sleep

    Disponível em concentrações de 1 a 10 mg, em comprimidos comuns e de dissolução rápida, para você começar pela menor dose.

    Concentrações 1–10 mgFormato ComprimidoAmazon Todos os fatos →
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O que observar

Comece com pouco
Mais não é melhor. Doses maiores podem causar moleza no dia seguinte, dor de cabeça ou sonhos muito vívidos, sem melhorar o sono. Comece pela menor dose e aumente só se precisar.
Horário
Tome 30–60 minutos antes do horário em que pretende dormir. No jet lag, ajustar o horário ao novo fuso importa mais do que a dose.
Gomas vs comprimidos
As gomas são populares, mas um estudo de 2023 com gomas de melatonina vendidas nos EUA constatou que muitas continham mais ou menos melatonina do que o rótulo informava. Comprimidos de marcas consolidadas facilitam a dosagem.
Uso de curto prazo
A melatonina é mais indicada para uso de curto prazo. Se você precisa dela na maioria das noites por mais de algumas semanas, converse com seu médico sobre a causa do sono ruim.
Quem deve falar com o médico antes
Consulte seu médico se está grávida ou amamentando, tem doença autoimune, epilepsia ou depressão, ou usa anticoagulantes, remédios para a pressão ou para diabetes. Não dirija depois de tomar.

Perguntas frequentes

É seguro tomar melatonina todas as noites?

O uso noturno de curto prazo em doses baixas é considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis. Sabe-se menos sobre o uso noturno prolongado, então, se você percebe que precisa dela toda noite por mais de algumas semanas, converse com seu médico.

A melatonina faz mal ao coração?

Algumas pesquisas observacionais preliminares associaram o uso prolongado de melatonina a problemas cardíacos, mas esse tipo de estudo não consegue mostrar causa e efeito. O uso de curto prazo em dose baixa não demonstrou prejudicar o coração de adultos saudáveis. Se você tem alguma condição cardíaca ou usa remédio para a pressão, converse com seu médico antes de usar melatonina.

Posso tomar melatonina com magnésio glicinato?

Em geral, sim. Agem de maneiras diferentes e costumam ser tomados juntos na rotina antes de dormir. Comece com uma dose baixa de melatonina e consulte seu médico se usa outros medicamentos.

Quanta melatonina um adulto deve tomar?

Muitos especialistas em sono sugerem começar com 1 mg ou menos, 30–60 minutos antes de deitar. Doses maiores, como 5 ou 10 mg, são muito vendidas, mas não são necessariamente mais eficazes e têm mais chance de causar moleza. Siga o rótulo e pergunte ao médico antes de aumentar.

Fontes