As Melhores Vitaminas D3 (e Qual Dose Escolher)
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
Podemos receber uma comissão quando você compra pelos nossos links, sem nenhum custo extra para você. Divulgação de afiliados
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
As melhores escolhas num relance
- 1
- 2
Para a maioria dos adultos, uma cápsula mole simples de vitamina D3 em dose moderada, como 2000 IU, é um bom ponto de partida. A D3 2000 IU USP Verified da Nature Made é nossa escolha principal. Doses maiores, como as 5,000 IU da Thorne, são mais indicadas quando um médico as recomenda, de preferência após um exame de sangue.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Nature Made Vitamin D3 2000 IU
Vitamina D3 USP Verified de 2000 IU em uma cápsula mole pequena e fácil de engolir, uma por dia. Uma opção simples e acessível de uma das marcas de vitaminas mais confiáveis dos EUA.
#2Melhor dose alta (com orientação médica)
Thorne Vitamin D-5,000
5.000 IU de vitamina D3 em uma cápsula pequena, sem enchimentos desnecessários. Está acima do limite máximo padrão para adultos, então use com a orientação do seu médico.
O que observar
- D3 em vez de D2
- A vitamina D3 (colecalciferol) é a forma que a sua pele produz e, em geral, é mais eficaz para elevar os níveis no sangue do que a D2.
- Uma dose sensata
- A ingestão recomendada para a maioria dos adultos é de 600 IU por dia (800 IU acima dos 70 anos), e o limite máximo é de 4.000 IU por dia, a menos que seu médico oriente mais. Muita gente toma 1.000–2.000 IU; doses maiores devem ser guiadas por um exame de sangue.
- Tome com comida
- A vitamina D é lipossolúvel, então tomá-la numa refeição que contenha um pouco de gordura ajuda a absorção. As cápsulas moles com óleo são um bom formato.
- Verificação de terceiros
- O selo USP Verified significa que o produto foi checado de forma independente para conter o que o rótulo informa e atender a padrões de qualidade.
- Medicamentos e condições
- Converse com seu médico antes de tomar vitamina D se você tem problemas renais ou níveis altos de cálcio, ou usa medicamentos como diuréticos tiazídicos ou corticoides.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre vitamina D3 2000 IU e 5000 IU?
Só a dose. 2.000 IU está dentro do limite máximo diário de 4.000 IU para adultos e é uma dose de manutenção comum; 5.000 IU está acima dele e costuma ser usada quando o médico encontra níveis baixos num exame de sangue. Tomar doses altas por muito tempo sem acompanhamento pode elevar o cálcio, então faça exames e siga a orientação médica.
Posso tomar vitamina D com magnésio?
Sim. Costumam ser tomados juntos, e o magnésio tem um papel em como o corpo usa a vitamina D. Mantenha o magnésio de suplemento em até 350 mg por dia, salvo orientação médica em contrário.
Qual é a melhor forma de absorver a vitamina D3?
Tome com uma refeição que contenha um pouco de gordura, como a maior refeição do dia. A D3 costuma ser preferida à D2. Tomar com regularidade importa mais do que o horário.
A vitamina D3 é diferente para mulheres e homens?
Não. A ingestão recomendada é a mesma para homens e mulheres adultos, e os mesmos produtos servem para ambos. Se você está grávida ou amamentando, pergunte ao seu médico qual é a dose certa.
Fontes
- Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Multivitamin/mineral Supplements — Fact Sheet — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin C — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Vitamin K — Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration