Creatina vs pré-treino
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Resposta rápida
Creatina e pré-treino funcionam de formas completamente diferentes. A creatina se acumula nos músculos ao longo de semanas de uso diário e apoia a força e a potência; você a toma todos os dias, até nos dias de descanso. O pré-treino é basicamente cafeína (muitas vezes com beta-alanina) que você toma antes do treino para ter energia e foco, e o efeito aparece em menos de uma hora. Se você quer um único suplemento de longo prazo, a creatina monohidratada é a melhor escolha. O pré-treino é opcional, e a cafeína não é para todo mundo.
Escolha Creatina se…
- Você quer ganhos constantes de força e potência ao longo de semanas
- Você não quer estimulantes
- Você treina à noite e a cafeína atrapalharia seu sono
Escolha Pré-treino se…
- Você quer um impulso de energia e foco antes do treino
- Você tolera bem a cafeína
- Você é maior de idade e não está grávida nem amamentando
Lado a lado
| Creatina | Pré-treino | |
|---|---|---|
| O que é | Um único ingrediente: creatina monohidratada | Um blend, geralmente cafeína mais beta-alanina e outros |
| Como funciona | Se acumula no músculo ao longo de semanas | Age em cerca de 30–60 minutos |
| Quando tomar | Todos os dias, em qualquer horário | Cerca de 20–30 minutos antes do treino |
| Estimulantes | Nenhum | Sim: C4 150 mg, ON Gold Standard 175 mg de cafeína por porção |
| Dias de descanso | Continue tomando | Não tome |
| Efeitos colaterais comuns | Pequeno ganho de peso em água; desconforto no estômago em doses altas | Tremores, sono ruim; formigamento causado pela beta-alanina |
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Perguntas frequentes
Posso tomar creatina e pré-treino juntos?
Sim, e muitos pré-treinos já contêm um pouco de creatina: o Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout tem 3 g por scoop. Some isso aos seus 3–5 g diários para não dobrar a dose sem necessidade.
Pré-treino faz mal?
Para adultos saudáveis, uma dose moderada geralmente não tem problema; a FDA cita 400 mg de cafeína por dia como uma quantidade que, em geral, não está ligada a efeitos negativos. Conte também o café e os energéticos, evite tomá-lo no fim do dia e não use se tiver menos de 18 anos, estiver grávida ou amamentando ou for sensível a estimulantes.
Iniciantes devem tomar pré-treino?
Você não precisa dele para evoluir. Se quiser experimentar, comece com meia porção para ver como você reage à cafeína.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration