Melhor Pré-Treino para Iniciantes: Por Onde Começar
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
Podemos receber uma comissão quando você compra pelos nossos links, sem nenhum custo extra para você. Divulgação de afiliados
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
As melhores escolhas num relance
- 1
Iniciantes não precisam de pré-treino; sono, alimentação e um bom plano de treino importam muito mais. Se quiser usar um, comece com uma dose moderada e bem indicada de cafeína, em vez de uma fórmula cheia de estimulantes. O Cellucor C4 Original é nossa escolha e o único pré-treino que listamos por enquanto, então use a lista abaixo para avaliar os outros.
Nossas escolhas
#1Melhor para iniciantes
Cellucor C4 Original Pre-Workout
Moderados 150 mg de cafeína por porção, mais beta-alanina CarnoSyn, de uma das marcas de pré-treino mais conhecidas. Comece com meia porção para ver como você responde.
O que observar
- Cafeína por porção
- Confira a quantidade exata de cafeína e some ao seu total diário. A FDA cita 400 mg por dia como uma quantidade que não costuma estar associada a efeitos negativos em adultos saudáveis, contando café, chá e energéticos.
- Sem blends proprietários
- Escolha um rótulo que informe a dose de cada ingrediente. Os “blends proprietários” escondem quanto de cada ingrediente você realmente está tomando.
- O formigamento da beta-alanina
- A beta-alanina causa uma sensação de formigamento inofensiva em muita gente. É normal e passa, mas se você não gosta, procure uma fórmula sem ela.
- Horário e sono
- Tome cerca de 20–30 minutos antes do treino e evite no fim da tarde ou à noite, para não atrapalhar o sono.
- Opções sem estimulantes
- Se você é sensível à cafeína, considere uma fórmula sem estimulantes ou simplesmente creatina monohidratada, que apoia a força ao longo do tempo sem nenhum estimulante.
Perguntas frequentes
Iniciantes devem tomar pré-treino?
Não é necessário. A maioria dos iniciantes tem ótimo progresso com bom sono, comida suficiente e, se quiser um empurrão, uma xícara de café. Se for experimentar um pré-treino, comece com meia porção de um produto com cafeína moderada para ver como você reage.
Posso tomar pré-treino todos os dias?
Pode, mas o uso diário gera tolerância à cafeína, então você pode sentir menos efeito com o tempo. Some-o à sua cafeína total do dia, evite tomá-lo tarde e faça pausas regulares. Se você tem problema cardíaco, pressão alta ou ansiedade, converse antes com seu médico.
Posso tomar pré-treino e creatina juntos?
Sim. Muita gente mistura a creatina na bebida do pré-treino. Alguns pré-treinos já contêm creatina, então confira o rótulo para não passar de 3–5 g por dia.
Pré-treino é seguro para mulheres?
As mesmas regras valem para todos: cafeína moderada, rótulo transparente e começar com meia porção. Evite pré-treinos com cafeína se estiver grávida ou amamentando, e consulte seu médico se usa medicamentos.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration