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Melatonina vs magnésio para dormir

Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos

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Resposta rápida

Eles têm funções diferentes. A melatonina é um hormônio que sinaliza a noite ao corpo, por isso é indicada para problemas pontuais de horário, como jet lag ou reajuste da rotina, na menor dose eficaz. O magnésio é um mineral que contribui para o relaxamento muscular e o funcionamento do sistema nervoso, o que o torna uma opção suave para a rotina diária de desacelerar. Muita gente começa pelo magnésio e deixa a melatonina para uso ocasional; consulte seu médico se você toma medicamentos ou está grávida.

Escolha Melatonina se…

  • Você está com jet lag ou precisa mudar seu horário de sono
  • Você precisa de ajuda de curto prazo para pegar no sono
  • Você se sente à vontade para começar com uma dose baixa

Escolha Magnésio se…

  • Você quer uma parte suave e diária de uma rotina para desacelerar
  • Sua alimentação pode ter pouco magnésio
  • Você prefere evitar tomar um hormônio

Lado a lado

MelatoninaMagnésio
O que éUm hormônio que o corpo produz no escuroUm mineral essencial
Como ajudaSinaliza o horário de dormirContribui para o relaxamento muscular e o funcionamento do sistema nervoso
Ideal paraJet lag e mudanças de horárioRotinas diárias para desacelerar
Uso típicoCurto prazo, na menor dose eficazDiário, dentro do limite máximo de 350 mg em suplementos
Possíveis efeitos colateraisSonolência no dia seguinte, dor de cabeça, sonhos vívidosFezes amolecidas em doses mais altas
Quando tomar30–60 minutos antes de dormirÀ noite

Onde comprar

Perguntas frequentes

Melatonina ou magnésio: qual é melhor para dormir?

Depende do problema. Se o seu relógio biológico está desregulado, por jet lag ou mudança de horário, a melatonina é a mais indicada para uso de curto prazo. Se você quer um complemento suave todas as noites na rotina de desacelerar, o magnésio é a escolha habitual. Nenhum dos dois substitui bons hábitos de sono.

Posso tomar melatonina com magnésio glicinato?

Em geral sim. Eles agem de formas diferentes e muitas vezes são tomados juntos. Comece com uma dose baixa de melatonina e converse com seu médico se você toma medicamentos para dormir, para pressão arterial ou outros de uso contínuo.

É seguro tomar melatonina todas as noites?

O uso noturno de curto prazo em doses baixas é considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, mas se sabe menos sobre o uso de longo prazo. Se você precisa dela na maioria das noites por mais de algumas semanas, converse com seu médico sobre o que está por trás do sono ruim.

Fontes