أفضل مشروبات البروتين لكبار السن والمسنين
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
- 3
يتطلب الحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر بروتينًا كافيًا وتمارين قوة منتظمة، ومشروب البروتين الجاهز هو أسهل طريقة لإضافة 25–30 g دفعة واحدة، دون قياس أو خلط. ويذكر كلٌّ من Ensure Max Protein وPremier Protein على الملصق 30 g من البروتين و1 g من السكر في كل عبوة؛ أما Fairlife Core Power فهو الخيار الخالي من اللاكتوز، وIsopure وOrgain مسحوقان سهلا الهضم.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Ensure Max Protein Shake
30 g من البروتين و1 g من السكر و150 سعرة حرارية في كل عبوة سعتها 11 fl oz، إضافة إلى 25 من الفيتامينات والمعادن. جاهز للشرب، لا حاجة إلى الخلط.
#2أفضل عبوة للاستخدام اليومي
Premier Protein Protein Shake
30 g من البروتين و1 g من السكر و24 من الفيتامينات والمعادن في كل عبوة تُحفظ خارج الثلاجة، مع تشكيلة واسعة من النكهات.
#3الأفضل خاليًا من اللاكتوز
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g من بروتين الحليب الكامل في كل زجاجة، من حليب فائق الترشيح وخالٍ من اللاكتوز، جاهز للشرب.
#4أفضل بروتين بودرة
Isopure Zero Carb Whey Isolate
بروتين واي أيزوليت 100% مع 25 g من البروتين و0 g من الكربوهيدرات والسكر في الحصة. والأيزوليت فيه قليل جدًا من اللاكتوز.
#5الأفضل نباتيًا
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g من البروتين من البازلاء والأرز البني وبذور الشيا. USDA Organic، نباتي صرف، خالٍ من الألبان وخالٍ من الصويا.
ما الذي تبحث عنه
- البروتين في الحصة
- ابحث عن 20–30 g في الحصة. توزيع البروتين على وجباتك، بدل تناول معظمه في العشاء، يساعد جسمك على استخدامه للعضلات.
- السكر في الحصة
- تختلف المشروبات الجاهزة كثيرًا. افحص سطر السكر على الملصق، خاصة إذا كنت تراقب كمية السكر التي تتناولها.
- سهولة الهضم
- إذا صارت الألبان تزعجك أكثر من قبل، فاختر مشروب حليب خاليًا من اللاكتوز أو واي أيزوليت أو خليطًا نباتيًا.
- الكلى والأنظمة الغذائية الطبية
- غالبًا ما يحتاج المصابون بأمراض الكلى إلى الحد من البروتين. اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن الكمية المناسبة لك قبل إضافة مشروبات البروتين.
الأسئلة الشائعة
كم يحتاج كبار السن من البروتين؟
الحد الأدنى العام هو 0.8 g لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، لكن كثيرًا من الخبراء يقترحون نحو 1.0–1.2 g لكل كيلوغرام للبالغين فوق 65 عامًا، وأكثر إن كنت نشيطًا جدًا. ويمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية تحديد رقم شخصي لك، خاصة إذا كانت لديك مشكلة في الكلى.
هل مشروبات البروتين مفيدة لكبار السن؟
إنها طريقة مريحة لبلوغ هدف يومي من البروتين، خاصة عندما تكون الشهية ضعيفة. فهي تُضاف إلى الوجبات ولا تحل محل نظام غذائي متوازن.
Ensure Max Protein أم Premier Protein؟
كلاهما يذكر 30 g من البروتين و1 g من السكر في كل عبوة. ويضيف Ensure Max Protein إليها 25 من الفيتامينات والمعادن مع 150 سعرة حرارية، بينما يذكر Premier Protein على ملصقه 24 من الفيتامينات والمعادن مع 160 سعرة حرارية. اختر النكهة والقوام اللذين ستشربهما فعلًا.
متى يُفضَّل أن يشرب كبار السن مشروب البروتين؟
يتناوله كثيرون مع الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر لتوزيع البروتين على مدار اليوم. ويناسب أيضًا بعد المشي أو بعد جلسة تمارين القوة.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration