Die besten Proteinshakes für Senioren und ältere Menschen
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
Wir erhalten möglicherweise eine Provision, wenn du über unsere Links kaufst – für dich entstehen keine Mehrkosten. Affiliate-Hinweis
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
Die besten Empfehlungen auf einen Blick
- 1
- 2
- 3
Um im Alter die Muskeln zu erhalten, braucht es genug Protein und regelmäßiges Krafttraining, und ein trinkfertiger Shake ist der einfachste Weg, auf einmal 25–30 g zusätzlich aufzunehmen – ohne Abmessen oder Mixen. Ensure Max Protein und Premier Protein geben beide 30 g Protein und 1 g Zucker pro Packung an; Fairlife Core Power ist die laktosefreie Wahl, und Isopure und Orgain sind gut verträgliche Pulver.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Ensure Max Protein Shake
30 g Protein, 1 g Zucker und 150 Kalorien pro Packung mit 11 fl oz, dazu 25 Vitamine und Mineralstoffe. Trinkfertig, kein Mischen nötig.
#2Bester Shake für jeden Tag
Premier Protein Protein Shake
30 g Protein, 1 g Zucker und 24 Vitamine und Mineralstoffe pro ungekühlt haltbarem Tetrapak, in vielen Geschmacksrichtungen.
#3Bester laktosefreier Shake
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g vollständiges Milchprotein pro Flasche aus laktosefreier, ultrafiltrierter Milch, trinkfertig.
#4Bestes Pulver
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100 % Whey-Protein-Isolat mit 25 g Protein und 0 g Kohlenhydraten und Zucker pro Portion. Isolat enthält sehr wenig Laktose.
#5Bestes pflanzliches
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g Protein aus Erbse, Naturreis und Chiasamen. USDA Organic, vegan, milchfrei und sojafrei.
Worauf du achten solltest
- Protein pro Portion
- Achte auf 20–30 g pro Portion. Wenn du das Protein über deine Mahlzeiten verteilst, statt das meiste zum Abendessen zu essen, kannst du es besser für die Muskeln nutzen.
- Zucker pro Portion
- Trinkfertige Shakes unterscheiden sich stark. Prüfe die Zuckerangabe auf dem Etikett, vor allem wenn du auf deine Zuckerzufuhr achtest.
- Leicht verdaulich
- Wenn dir Milchprodukte mehr zu schaffen machen als früher, wähle einen laktosefreien Milchshake, ein Whey-Isolat oder eine pflanzliche Mischung.
- Nieren und medizinische Diäten
- Menschen mit einer Nierenerkrankung müssen Protein oft begrenzen. Frag deinen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft, wie viel für dich richtig ist, bevor du Shakes ergänzt.
Häufige Fragen
Wie viel Protein brauchen ältere Menschen?
Das allgemeine Minimum liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht am Tag, viele Fachleute empfehlen Erwachsenen über 65 aber etwa 1,0–1,2 g pro kg, und mehr, wenn du sehr aktiv bist. Dein Arzt oder eine Ernährungsfachkraft kann dir einen persönlichen Wert nennen, besonders wenn du eine Nierenerkrankung hast.
Sind Proteinshakes gut für Senioren?
Sie sind ein bequemer Weg, ein tägliches Proteinziel zu erreichen, besonders wenn der Appetit klein ist. Sie ergänzen die Mahlzeiten; eine ausgewogene Ernährung ersetzen sie nicht.
Ensure Max Protein oder Premier Protein?
Beide geben 30 g Protein und 1 g Zucker pro Packung an. Ensure Max Protein liefert zusätzlich 25 Vitamine und Mineralstoffe bei 150 Kalorien; Premier Protein nennt 24 Vitamine und Mineralstoffe bei 160 Kalorien. Nimm die Geschmacksrichtung und Konsistenz, die du wirklich trinkst.
Wann sollten ältere Menschen einen Proteinshake trinken?
Viele trinken einen zum Frühstück oder als Snack am Nachmittag, um das Protein über den Tag zu verteilen. Nach einem Spaziergang oder einer Krafttrainingseinheit passt er ebenfalls gut.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration