Melhores Shakes de Proteína para Emagrecer (e Usuários de GLP-1)
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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Os melhores shakes de proteína para emagrecer dão bastante proteína com poucas calorias e pouco açúcar, saciando sem tomar o lugar das refeições de verdade. O Premier Protein é nossa escolha, com 30 g de proteína, 160 calorias e 1 g de açúcar por shake. É o único shake pronto para beber que listamos por enquanto, então a lista abaixo ajuda a avaliar as alternativas.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 160 calorias e 1 g de açúcar por shake, mais 24 vitaminas e minerais. As caixinhas de longa duração são fáceis de guardar na mesa de trabalho ou na bolsa.
O que observar
- Proteína em relação às calorias
- Procure pelo menos 20 g de proteína em um shake de calorias modestas. Essa combinação é o que o torna saciante sem pesar no seu dia.
- Açúcar e adoçantes
- Escolha shakes com pouco açúcar. A maioria dos shakes com pouco açúcar usa sucralose ou outros adoçantes no lugar, então confira o rótulo se você os evita.
- Fonte de proteína
- A proteína do leite e o whey são proteínas completas e as mais comuns nos shakes prontos. Se você não consome laticínios, procure um shake vegetal.
- Substitua, não acrescente
- O shake ajuda a emagrecer quando substitui um lanche ou uma refeição mais calórica, não quando é somado à sua alimentação habitual.
- Se você usa um medicamento GLP-1
- Quando o apetite diminui, médicos e nutricionistas costumam orientar a priorizar a proteína para ajudar a preservar a massa muscular. Um shake rico em proteína pode ajudar nos dias de pouco apetite; pergunte à sua equipe de saúde quanta proteína você precisa.
Perguntas frequentes
Shakes de proteína ajudam a emagrecer?
Podem ajudar, porque a proteína sacia e um shake pronto é uma troca fácil por um lanche menos saciante. Só funcionam dentro de um déficit calórico geral, e os alimentos naturais ainda devem compor a maior parte da sua dieta.
Qual é o melhor shake de proteína para quem usa GLP-1?
Procure bastante proteína em pouco volume e pouco açúcar, já que o apetite costuma ser baixo e porções grandes podem causar desconforto. Os 30 g de proteína em uma única caixinha do Premier Protein são uma escolha popular. Seu médico ou nutricionista pode dizer quanta proteína buscar.
Shakes de proteína são indicados para quem tem diabetes?
Shakes com pouco açúcar podem caber num plano alimentar para diabetes, mas confira os carboidratos totais, e não só o açúcar, e observe como sua glicemia responde. Se você usa insulina ou outro medicamento para reduzir a glicose, converse com seu médico ou nutricionista antes de usar shakes como substitutos de refeição.
Posso levar shake de proteína ou proteína em pó no avião?
Nos EUA, a TSA trata os shakes prontos como líquidos, então recipientes com mais de 3.4 oz (100 ml) precisam ir na bagagem despachada. A proteína em pó é permitida na bagagem de mão, mas recipientes com mais de 12 oz (350 ml) podem passar por inspeção extra, então os sachês individuais são mais fáceis. As regras variam por país, por isso confira antes de viajar.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration