As Melhores Proteínas em Pó de 2026
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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A melhor proteína em pó é aquela que combina com a sua dieta e que você vai realmente tomar todos os dias. Optimum Nutrition Gold Standard é a nossa melhor escolha no geral, com 24 g de proteína por scoop e uma enorme variedade de sabores. Escolha Dymatize ISO100 para um isolado hidrolisado, Myprotein Impact Whey se o orçamento estiver apertado, Isopure Zero Carb para dietas low carb e Orgain se a sua alimentação for vegetal.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
O whey de referência: 24 g de proteína e 5,5 g de BCAAs por scoop, com whey protein isolado como ingrediente principal. Mistura fácil na coqueteleira e vem em dezenas de sabores.
#2Melhor whey isolado
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Whey protein isolado hidrolisado, com 25 g de proteína por porção e muito pouca gordura ou açúcar.
#3Melhor para ganhar massa muscular
Dymatize Elite 100% Whey
25 g de proteína, 5,5 g de BCAAs e 2,7 g de leucina por scoop, e testado para substâncias proibidas.
#4Melhor custo-benefício
Myprotein Impact Whey Protein
22 g de proteína com cerca de 120 calorias por scoop, e um dos menores custos por porção entre as grandes marcas.
#5Melhor para low carb e keto
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100% whey protein isolado, com 25 g de proteína e 0 g de carboidratos e açúcar por porção.
#6Melhor vegetal
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g de proteína de ervilha, arroz integral e semente de chia. USDA Organic, vegana, sem laticínios e sem soja.
O que observar
- O tipo de proteína
- O whey concentrado é o mais barato, o whey isolado é filtrado para remover a maior parte da gordura, dos carboidratos e da lactose, e as misturas vegetais (ervilha, arroz) servem para dietas veganas e sem laticínios. Blends como o Gold Standard misturam isolado e concentrado.
- Proteína por scoop
- Compare os gramas de proteína com o peso do scoop no rótulo. Uma proporção alta de proteína por scoop significa menos enchimento e menos calorias extras.
- Teste de terceiros
- Procure NSF Certified for Sport, Informed Choice ou Informed Sport se você é atleta testado ou quer uma verificação independente. As certificações podem variar conforme o sabor e o tamanho, então confira o rótulo.
- Adoçantes e aditivos
- A maioria das proteínas com sabor usa sucralose ou outros adoçantes não nutritivos. Se você os evita, escolha uma versão sem sabor ou uma proteína adoçada com stevia ou fruta-do-monge.
- Custo por grama de proteína
- Divida o preço pelo número de porções e pelos gramas de proteína por porção. Potes grandes de marcas consagradas costumam ganhar no custo por grama.
Perguntas frequentes
Qual a melhor proteína em pó para iniciantes?
Um whey simples de uma marca consagrada, como o Optimum Nutrition Gold Standard, é um começo fácil: mistura com água ou leite na coqueteleira e tem muitos sabores. Se laticínios fazem mal ao seu estômago, experimente um whey isolado ou uma proteína vegetal.
Whey ou proteína vegetal: qual é melhor?
O whey é uma proteína completa, rica em leucina e de absorção rápida, por isso é a escolha mais popular para quem treina. Misturas vegetais de ervilha e arroz também fornecem todos os aminoácidos essenciais e servem para dietas veganas ou sem laticínios. A melhor é aquela que você digere bem e de que gosta.
Qual o melhor horário para tomar proteína em pó?
A proteína total do dia importa mais do que o horário. Muita gente toma um shake depois do treino ou no café da manhã porque é prático. Use para completar o que falta na sua dieta, não para substituir refeições completas.
Proteína em pó ajuda a emagrecer?
A proteína contribui para a saciedade e ajuda a manter a massa muscular enquanto você come menos calorias, então um shake com menos calorias pode fazer parte de um plano de controle de peso. Isso só funciona dentro de um balanço calórico geral; um shake de proteína somado à sua dieta habitual acrescenta calorias.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration