Melhor Proteína em Pó para Mulheres, por Objetivo e Idade
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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Não existe uma “proteína feminina” especial: a melhor proteína em pó para mulheres é uma proteína de qualidade que combine com sua dieta e seus objetivos. Um whey isolado como o Isopure Zero Carb ou o Dymatize ISO100 serve para a maioria das mulheres, a Orgain é a opção vegetal, e os shakes Premier Protein são a alternativa mais prática para levar. A proteína importa mais com a idade, porque ficou mais difícil manter a massa muscular.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100% whey isolado, com 25 g de proteína e 0 g de carboidratos e açúcar por porção, o que facilita encaixá-lo em planos de emagrecimento ou low carb.
#2Melhor para treinar
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Whey isolado hidrolisado, com 25 g de proteína por porção, muito baixo em gordura e açúcar, de textura leve.
#3Melhor vegetal
Orgain Organic Protein Plant-Based
Um blend vegano USDA Organic de proteína de ervilha, arroz integral e semente de chia, com 21 g de proteína por porção.
#4Melhor pronto para beber
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 160 calorias e 1 g de açúcar por shake, sem precisar misturar.
O que observar
- Proteína por porção
- Busque pelo menos 20 g de proteína por porção. Algumas pesquisas sugerem que adultos mais velhos podem se beneficiar de um pouco mais de proteína por refeição para ajudar a manter a massa muscular.
- Açúcar e calorias
- Se o objetivo é emagrecer, confira o açúcar e as calorias por porção, para que o shake caiba no seu dia sem tomar o lugar das refeições.
- Whey ou vegetal
- O whey é uma proteína completa e rica em leucina. Blends vegetais, como ervilha com arroz, também podem fornecer todos os aminoácidos essenciais e não têm leite.
- Teste de terceiros
- Procure NSF Certified for Sport, Informed Choice ou selos semelhantes, sobretudo nas proteínas vegetais, que podem conter traços de metais pesados vindos do solo.
- Fuja dos extras “queima-gordura”
- Evite pós com estimulantes adicionados, “queimadores de gordura” ou blends proprietários. O que faz o trabalho é a proteína pura.
Perguntas frequentes
Proteína em pó ajuda a emagrecer?
Pode ajudar, ao facilitar que você atinja sua meta de proteína, e a proteína tende a saciar mais do que carboidratos ou gorduras. Só funciona dentro de um déficit calórico geral, então use-a como lanche ou parte de uma refeição, em vez de somá-la ao que você já come.
Quanta proteína em pó tomar por dia?
A maioria das mulheres se dá bem com um scoop por dia, às vezes dois nos dias de treino, além da proteína das refeições. A proteína total do dia importa mais do que o pó em si. Se você tem problemas nos rins, converse com seu médico sobre a quantidade de proteína ideal para você.
Iniciantes precisam de proteína em pó?
Não. A proteína em pó é uma comodidade, não uma obrigação. É mais útil quando você está sem tempo, tem uma meta alta de proteína ou acha difícil consumir o bastante nas refeições.
A proteína em pó ajuda na perimenopausa?
Manter músculos e ossos fica mais difícil a partir da meia-idade, por isso muitos especialistas recomendam que mulheres na perimenopausa e depois dela deem prioridade à proteína e ao treino de força. A proteína em pó é um jeito prático de consumir mais. Ela não alivia sozinha os sintomas da menopausa; converse com seu médico sobre eles.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration