Os Melhores Whey Proteins Isolados em Pó
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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O whey isolado é filtrado para remover a maior parte da gordura, dos carboidratos e da lactose, resultando em um pó que é quase só proteína. O Dymatize ISO100 é nossa escolha principal, por ser um isolado hidrolisado com 25 g de proteína por porção, e o Isopure Zero Carb é a escolha para dietas low carb. Se você não precisa de um isolado puro, o Gold Standard é um blend com predominância de whey isolado.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Whey protein isolado hidrolisado, com 25 g de proteína por porção e muito pouca gordura e açúcar. Sua textura leve é fácil de digerir para muita gente.
#2Melhor para low carb e keto
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100% whey protein isolado, com 25 g de proteína e 0 g de carboidratos e açúcar por porção.
#3Melhor blend à base de isolado
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Não é um isolado puro, mas o whey protein isolado é o ingrediente principal. 24 g de proteína por scoop e uma enorme variedade de sabores.
O que observar
- Isolado em primeiro lugar no rótulo
- Os ingredientes são listados por quantidade. Se o whey protein isolado vem primeiro, ou é a única proteína, você está levando principalmente isolado; os blends acrescentam concentrado, que é mais barato, mas tem um pouco mais de gordura, carboidratos e lactose.
- Proteína por scoop
- Compare os gramas de proteína com o peso do scoop. Uma proporção alta de proteína por scoop é um sinal rápido de um isolado mais puro, com menos enchimento.
- Teste de terceiros
- Procure NSF Certified for Sport, Informed Choice ou Informed Sport se você é atleta testado ou quer uma verificação independente. As certificações podem variar conforme o sabor e o tamanho, então confira o rótulo.
- Adoçantes
- A maioria dos isolados com sabor usa sucralose ou outros adoçantes não nutritivos. Se você os evita, procure uma versão sem sabor.
- Sensibilidade à lactose
- O isolado tem pouquíssima lactose, o que serve a muitas pessoas com intolerância leve. Mesmo assim, vem do leite, então não é indicado se você tem alergia ao leite.
Perguntas frequentes
É melhor tomar whey com leite ou com água?
Com água você leva só a proteína, com o mínimo de calorias e um shake mais ralo; o leite acrescenta calorias, proteína extra e uma textura mais cremosa. Se você escolheu um isolado para reduzir a lactose ou as calorias, a água faz mais sentido. Os dois funcionam para ganhar massa muscular.
Quanto whey tomar por dia?
A maioria das pessoas usa de um a dois scoops por dia para completar a dieta, não para substituir refeições. O que importa é a proteína total do dia; muitos adultos ativos buscam cerca de 1,2–2 g por kg de peso corporal, somando comida e shakes. Um nutricionista pode ajudar a achar o seu número.
Posso tomar whey e creatina ao mesmo tempo?
Sim. Misturar creatina sem sabor no shake de proteína é comum e prático, e não se conhece nenhuma interação entre as duas.
Whey protein faz mal aos rins?
Em pessoas saudáveis, as pesquisas não mostraram que um consumo maior de proteína, vindo de comida ou de suplemento, prejudique os rins. Quem tem doença renal costuma ser orientado a limitar a proteína, então, se você tem algum problema nos rins, converse com seu médico antes de usar whey.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration