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Os Melhores Suplementos de Psyllium e Fibras

Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos

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As melhores escolhas num relance

  1. 1
    Metamucil 4-in-1 Psyllium Fiber

    Melhor no geral

    Metamucil 4-in-1 Psyllium Fiber

    Fibra Psyllium · Tipo Solúvel

O psyllium é uma fibra solúvel que apoia a regularidade e a saúde digestiva, e é um dos suplementos de fibra mais estudados. O Metamucil é o nome conhecido de todos feito à base de psyllium, e é a nossa escolha. Os pós de psyllium puro, sem sabor, têm a mesma fibra sem aromatizantes nem adoçantes, e por isso também merecem consideração.

Nossas escolhas

  1. Metamucil 4-in-1 Psyllium Fiber

    #1Melhor no geral

    Metamucil 4-in-1 Psyllium Fiber

    Psyllium, uma fibra solúvel natural, em pó ou em cápsulas, do nome mais conhecido em fibras para o dia a dia. Apoia a regularidade e a saúde digestiva.

    Fibra PsylliumTipo SolúvelAmazon Todos os fatos →
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O que observar

Puro ou com sabor
O psyllium puro é só fibra. As versões com sabor acrescentam açúcar ou adoçante, então confira o rótulo se você evita algum dos dois.
Pó ou cápsulas
O pó dá mais fibra por porção; as cápsulas são práticas, mas você pode precisar de várias para igualar um scoop.
Bastante água
Misture o psyllium em um copo cheio de água (pelo menos 8 oz ou 240 ml) e beba na hora. Tomar sem líquido suficiente pode causar engasgo ou obstrução.
Comece com pouco
Comece com uma dose pequena e aumente ao longo de uma ou duas semanas para limitar gases e inchaço.
Espace dos medicamentos
O psyllium pode retardar a absorção de alguns remédios, então tome com pelo menos 2 horas de intervalo deles. Converse com seu médico se você tem dificuldade para engolir ou alguma condição intestinal.

Perguntas frequentes

O psyllium ajuda com a prisão de ventre?

Sim. O psyllium é uma fibra formadora de massa bem estabelecida, que ajuda a amolecer as fezes e apoia a regularidade. Funciona melhor tomado todos os dias com bastante água. Se a prisão de ventre for nova, intensa ou durar mais de algumas semanas, procure um médico.

O psyllium ajuda a baixar o colesterol?

Estudos mostram que o psyllium pode reduzir modestamente o colesterol LDL como parte de uma dieta pobre em gordura saturada, e a FDA permite uma alegação de saúde cardíaca para a fibra de psyllium. Ele não substitui o tratamento prescrito. Se você usa remédio para o colesterol, converse com seu médico antes de incluí-lo.

O psyllium quebra o jejum?

O psyllium puro é basicamente fibra, com pouquíssimas calorias digeríveis, por isso muitas pessoas que fazem jejum para controle de peso o usam durante a janela de jejum. A rigor, qualquer coisa com calorias quebra o jejum, e as versões com açúcar certamente quebram. Se você jejua por motivos médicos, siga a orientação do seu médico.

Há alternativas ao Metamucil sem aspartame?

Sim. O psyllium puro em pó, sem sabor, não contém nenhum adoçante. Se você prefere o Metamucil, compare os rótulos das versões dele, pois o pó e as cápsulas diferem no que contêm.

Fontes