أفضل مساحيق البروتين الخالية من اللاكتوز
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
- 3
إذا كان الواي بروتين العادي يزعج معدتك، فأمامك طريقان: واي آيزوليت مُرشَّح لإزالة معظم اللاكتوز، أو بروتين نباتي لا يحتوي على أي حليب. نبدأ عادةً بـ Dymatize ISO100 وIsopure Zero Carb من فئة الآيزوليت، وبروتينات Orgain النباتية خالية تمامًا من الألبان، أما Myprotein Clear Whey فهو الخيار الخفيف الذي يشبه العصير.
اختياراتنا
#1أفضل واي آيزوليت
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
واي آيزوليت مُحلَّل بـ 25 g من البروتين في الحصة، ودهون وسكر قليلة جدًا. يُرشَّح الآيزوليت لإزالة معظم اللاكتوز، ولهذا يرتاح له كثيرون ممن لديهم حساسية خفيفة حين لا يناسبهم الواي العادي.
#2أفضل آيزوليت بلا كربوهيدرات
Isopure Zero Carb Whey Isolate
بروتين مصل اللبن آيزوليت 100% بـ 25 g من البروتين و0 g من الكربوهيدرات والسكر في الحصة، فلا يبقى فيه تقريبًا سوى البروتين. تسوّق Isopure هذه السلسلة على أنها خالية من اللاكتوز؛ ومع ذلك هي مصنوعة من الحليب، لذا يذكر بيان مسببات الحساسية «يحتوي على حليب».
#3الأفضل بلا ألبان
Orgain Organic Protein Plant-Based
بروتين البازلاء والأرز البني والشيا — نباتي وخالٍ من الألبان والصويا، بـ 21 g من البروتين في الحصة. حاصل على USDA Organic ومن أنعم البروتينات النباتية، فهو الخيار الآمن لمن لا يريد أي حليب إطلاقًا.
#4الأفضل بلا ألبان وبالألياف
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
الخلطة النباتية نفسها مع 50 غذاءً عضويًا فائق القيمة: 21 g من البروتين و8 g من الألياف و160 سعرة حرارية في الحصة مع 1 g من السكر. خالٍ من الألبان ونباتي وحاصل على USDA Organic، ويصلح كمشروب فطور أكثر منه بروتينًا عاديًا.
#5الأفضل لمن يكره المشروبات الكريمية
Myprotein Clear Whey Isolate
واي آيزوليت مُحلَّل يمتزج في مشروب خفيف بنكهة الفاكهة: 20 g من البروتين و4.5 g من BCAA في الحصة مع دهون وسكر شبه معدومين. الآيزوليت يعني ترشيح معظم اللاكتوز، وقوام العصير يتجنب الإحساس الكريمي الذي ينفّر بعض الناس.
ما الذي تبحث عنه
- آيزوليت أم كونسنتريت
- يحتفظ الواي كونسنتريت بقدر أكبر من لاكتوز الحليب الطبيعي ودهونه. أما الآيزوليت فيُرشَّح أكثر حتى يصل إلى نحو 90% بروتين، لذا يحتوي على لاكتوز أقل بكثير — وهو غالبًا كافٍ لمن لديهم حساسية خفيفة، لكنه ليس خاليًا تمامًا ما لم تذكر العلامة ذلك.
- تحقق من بيان مسببات الحساسية
- كل أنواع الواي، ومنها الآيزوليت، مصنوعة من الحليب ويجب أن تُذكر ضمن «يحتوي على». إذا كانت لديك حساسية من الحليب وليس عدم تحمل اللاكتوز، فتجنّب الواي تمامًا واختر بروتينًا نباتيًا.
- البروتين النباتي للخيار الخالي فعلًا من الألبان
- خلطات البازلاء والأرز والشيا لا تحتوي على حليب، وبالتالي لا لاكتوز فيها. انتبه إلى كمية البروتين في الحصة (غالبًا 20–21 g في المساحيق النباتية) وإلى أن الخلطة تجمع عدة مصادر لتوفر بروتينًا كامل الأحماض الأمينية.
- المُحلّيات والكحولات السكرية
- الانتفاخ بعد المشروب ليس سببه اللاكتوز دائمًا. الكحولات السكرية وبعض الألياف تسبب الأعراض نفسها لدى بعض الناس، فقارن قائمة المكونات قبل أن تلوم الألبان.
- ابدأ بكمية صغيرة
- جرّب نصف مغرفة ممزوجة بالماء أو بحليب نباتي في المرة الأولى. وإذا ظلّ الآيزوليت يزعجك، فالخطوة التالية بروتين نباتي أو مشروب بروتين جاهز خالٍ من اللاكتوز.
الأسئلة الشائعة
هل واي بروتين آيزوليت خالٍ من اللاكتوز؟
ليس تمامًا. يُرشَّح الآيزوليت لإزالة معظم اللاكتوز، وغالبًا يبقى أقل بكثير من غرام واحد في الحصة، ولهذا يتحمله كثيرون ممن لديهم حساسية لاكتوز. بعض العلامات تصف الآيزوليت بأنه خالٍ من اللاكتوز، لكن بيان مسببات الحساسية سيظل يذكر أنه يحتوي على حليب. وإذا كانت الكميات الصغيرة تزعجك فاختر بروتينًا نباتيًا.
هل يمكنني شرب مشروبات البروتين إذا كنت لا أتحمل اللاكتوز؟
غالبًا نعم، إذا اخترت النوع المناسب. الواي آيزوليت أو البروتين النباتي يتجنب معظم اللاكتوز أو كله الموجود في الواي كونسنتريت والمشروبات المصنوعة من الحليب. اخلطه بالماء أو بحليب نباتي بدل حليب البقر، وابدأ بحصة أصغر لترى كيف يتقبله جسمك.
ما الفرق بين عدم تحمل اللاكتوز وحساسية الحليب؟
عدم تحمل اللاكتوز يعني أن جسمك يجد صعوبة في هضم سكر الحليب، فيسبب انتفاخًا وانزعاجًا. أما حساسية الحليب فهي استجابة مناعية لبروتينات الحليب وقد تكون خطيرة. قد يناسب الواي آيزوليت من لا يتحمل اللاكتوز، لكنه بروتين حليب، فلا يناسب من لديه حساسية من الحليب. وإذا لم تكن متأكدًا من حالتك فاستشر طبيبك.
أين أشتري بروتين بودرة خاليًا من اللاكتوز؟
جميع الخيارات هنا تُباع على eBay عبر بائعي المكملات، وغالبًا في عبوات متعددة، وتقودك روابطنا إلى بحث عن كل منتج لتقارن بين البائعين. قد نحصل على عمولة دون أي تكلفة إضافية عليك. تحقق من تاريخ الانتهاء ومن أن العبوة مغلقة.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration