أفضل مساحيق البروتين لخسارة الوزن
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
- 3
لخسارة الوزن، ابحث عن بودرة فيها كثير من البروتين مقابل سعرات قليلة، فتدعم الشعور بالشبع وتساعدك على الحفاظ على عضلاتك وأنت تأكل أقل. Isopure Zero Carb هو اختيارنا الأول، بـ 25 g من البروتين و0 g من الكربوهيدرات والسكر في الحصة. وMyprotein Impact Whey هو الخيار الاقتصادي بنحو 120 سعرة حرارية في المغرفة، ويضيف Orgain + 50 Superfoods ما مقداره 8 g من الألياف للأنظمة النباتية.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Isopure Zero Carb Whey Isolate
بروتين واي أيزوليت 100% مع 25 g من البروتين و0 g من الكربوهيدرات والسكر في الحصة، فتكاد كل السعرات تأتي من البروتين.
#2أفضل خيار اقتصادي
Myprotein Impact Whey Protein
22 g من البروتين مقابل نحو 120 سعرة حرارية في المغرفة، ومن أقل تكلفة للحصة بين العلامات الكبرى.
#3الأفضل إن كنت لا تحب المشروبات الكريمية
Myprotein Clear Whey Isolate
20 g من البروتين من الواي أيزوليت في مشروب خفيف يشبه العصير، قليل السكر والدهون.
#4الأفضل نباتيًا وغنيًا بالألياف
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
21 g من البروتين النباتي و8 g من الألياف و1 g من السكر مقابل 160 سعرة حرارية. USDA Organic ونباتي صرف.
#5الأفضل للتمرين أثناء الحمية
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
بروتين واي أيزوليت متحلل مائيًا بـ 25 g من البروتين في الحصة ودهون أو سكر قليلة جدًا.
ما الذي تبحث عنه
- البروتين مقابل السعرات
- اقسم غرامات البروتين على السعرات. يصل الأيزوليت والواي الخفيف إلى 20 g أو أكثر من البروتين مقابل أقل بكثير من 150 سعرة؛ أما مساحيق زيادة الوزن فتسير في الاتجاه المعاكس ولا مكان لها في خطة لخسارة الوزن.
- السكر والكربوهيدرات
- افحص كمية السكر في الحصة على الملصق. بعض المساحيق المنكّهة ومشروبات البروتين الجاهزة تضيف سكرًا أكثر مما تتوقع.
- الألياف
- الألياف تزيد الشعور بالشبع. المساحيق النباتية المضاف إليها ألياف، مثل Orgain + 50 Superfoods، تجعل المشروب أقرب إلى وجبة خفيفة.
- طعم ستواظب عليه
- تنجح الحمية عندما تستطيع الاستمرار عليها. اختر نكهة وقوامًا يعجبانك، أو بودرة بدون نكهة تخلطها مع الزبادي أو الشوفان أو القهوة.
الأسئلة الشائعة
هل الواي أم البروتين النباتي أفضل لخسارة الوزن؟
لا أفضلية واضحة لأي منهما. الأهم هو إجمالي السعرات وتناول بروتين كافٍ للشعور بالشبع والحفاظ على العضلات. قارن السعرات والسكر والبروتين في الحصة، واختر ما تهضمه جيدًا.
هل يمكن استبدال وجبة بمشروب بروتين؟
مشروب البروتين وحده ليس وجبة كاملة: تنقصه الألياف والدهون وكثير من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الحقيقي. خلط البودرة مع الفاكهة أو الشوفان أو زبدة المكسرات يجعل المشروب أكثر توازنًا. استشر أخصائي تغذية قبل استبدال الوجبات بانتظام.
كم مشروب بروتين في اليوم لخسارة الوزن؟
مشروب أو مشروبان يوميًا أمر شائع، لمساعدتك على بلوغ هدفك اليومي من البروتين. وأكثر من ذلك يعني غالبًا أنك تستبدل طعامًا كان الأفضل أن تأكله.
هل يسبب البروتين بودرة زيادة الوزن؟
للبروتين بودرة سعرات حرارية مثل أي طعام. إذا استخدمته بدل وجبة خفيفة أعلى في السعرات فقد يدعم خسارة الوزن؛ وإذا أضفته فوق نظامك المعتاد فإنه يضيف سعرات.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration