أفضل مساحيق البروتين للنساء فوق 50
آخر تحديث: بقلم الفريق التحريري لـ HealthWorldكيف نختار
قد نحصل على عمولة عند الشراء عبر روابطنا، دون أي تكلفة إضافية عليك. إفصاح الروابط التابعة
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
أفضل الخيارات باختصار
- 1
- 2
- 3
بعد سن 50، يساعدك البروتين على الحفاظ على عضلاتك مع التقدم في العمر، ويقترح كثير من الخبراء أن يستهدف كبار السن كمية أعلى قليلًا من الحد الأدنى العام. Isopure Zero Carb هو اختيارنا الأول: 25 g من بروتين الواي أيزوليت، مع قليل جدًا من اللاكتوز وبدون سكر. وFairlife Core Power وPremier Protein خياران سهلان جاهزان للشرب، وOrgain هو الخيار النباتي.
اختياراتنا
#1الأفضل إجمالًا
Isopure Zero Carb Whey Isolate
بروتين واي أيزوليت 100% مع 25 g من البروتين و0 g من الكربوهيدرات والسكر في الحصة. والأيزوليت فيه قليل جدًا من اللاكتوز.
#2أفضل مشروب خالٍ من اللاكتوز
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g من بروتين الحليب الكامل في كل زجاجة، من حليب فائق الترشيح وخالٍ من اللاكتوز، جاهز للشرب.
#3الأفضل جاهزًا للشرب
Premier Protein Protein Shake
30 g من البروتين و1 g من السكر و24 من الفيتامينات والمعادن في كل عبوة تُحفظ خارج الثلاجة. لا حاجة إلى الخلط.
#4الأفضل نباتيًا
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g من البروتين من البازلاء والأرز البني وبذور الشيا. USDA Organic، نباتي صرف، خالٍ من الألبان وخالٍ من الصويا.
#5أفضل واي كلاسيكي
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
24 g من البروتين و5.5 g من BCAAs في المغرفة، وبروتين الواي أيزوليت هو المكوّن الرئيسي.
ما الذي تبحث عنه
- بروتين كافٍ في الحصة
- استهدفي 20–30 g من البروتين في الحصة. توزيع البروتين على وجباتك، بدل تناول معظمه في العشاء، يساعد جسمك على استخدامه للعضلات.
- هضم سهل
- إذا صارت الألبان تزعجك أكثر من قبل، فاختاري واي أيزوليت أو مشروب حليب خاليًا من اللاكتوز أو خليطًا نباتيًا.
- سكر مضاف قليل
- افحصي كمية السكر في الحصة، خاصة في المشروبات الجاهزة والمساحيق المنكّهة.
- اجمعيه مع تمارين القوة
- يعمل البروتين أفضل للعضلات عندما تمارسين أيضًا تمارين المقاومة، مثل الأوزان أو الأحزمة المطاطية، بضع مرات في الأسبوع.
الأسئلة الشائعة
كم تحتاج المرأة فوق 50 من البروتين؟
الحد الأدنى العام هو 0.8 g لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، لكن كثيرًا من الخبراء يقترحون نحو 1.0–1.2 g لكل كيلوغرام لكبار السن، وأكثر إن كنتِ نشيطة جدًا. ويمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية تحديد رقم شخصي لك، خاصة إذا كانت لديك مشكلة في الكلى.
هل البروتين بودرة مفيد في سن اليأس؟
تميل الكتلة العضلية إلى الانخفاض مع العمر وخلال انقطاع الطمث، لذا فإن تناول بروتين كافٍ مع تمارين القوة يساعدك على الحفاظ عليها. والبروتين بودرة مجرد طريقة مريحة لبلوغ هدفك اليومي.
واي أم بروتين نباتي بعد 50؟
كلاهما يفيد. الواي غني بالليوسين، الحمض الأميني الأكثر ارتباطًا ببناء العضلات؛ والخلائط النباتية تناسب الأنظمة الخالية من الألبان. اختاري ما تهضمينه جيدًا وتستمتعين به.
هل يمكن أن يدعم البروتين بودرة صحة العظام؟
البروتين أحد مكوّنات بناء العظام، إلى جانب الكالسيوم وفيتامين D والتمارين التي تحمل وزن الجسم. يمكن أن يكون مشروب البروتين جزءًا من نظام غذائي داعم للعظام، لكنه لا يغني عن تلك العناصر الأخرى.
المصادر
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration