Die besten laktosefreien Proteinpulver
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Wenn normales Whey Ihnen auf den Magen schlägt, haben Sie zwei Wege: ein Whey-Isolat, das den Großteil der Laktose herausfiltert, oder ein Pflanzenprotein ganz ohne Milch. Dymatize ISO100 und Isopure Zero Carb sind die Isolate, mit denen wir anfangen würden, die Pflanzenproteine von Orgain sind komplett milchfrei, und Myprotein Clear Whey ist die leichte, saftartige Option.
Unsere Tipps
#1Bestes Whey-Isolat
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Ein hydrolysiertes Whey-Isolat mit 25 g Protein pro Portion und sehr wenig Fett und Zucker. Isolat wird gefiltert, um den Großteil der Laktose zu entfernen – deshalb kommen viele Menschen mit leichter Unverträglichkeit damit klar, wenn normales Whey nicht funktioniert.
#2Bestes Zero-Carb-Isolat
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100 % Whey-Proteinisolat mit 25 g Protein und 0 g Kohlenhydraten und Zucker pro Portion, es bleibt also fast nur Protein übrig. Isopure bewirbt diese Linie als laktosefrei; sie wird weiterhin aus Milch hergestellt, daher steht im Allergenhinweis „enthält Milch“.
#3Bestes milchfreies Protein
Orgain Organic Protein Plant-Based
Protein aus Erbse, braunem Reis und Chia – vegan, milchfrei und sojafrei, mit 21 g Protein pro Portion. USDA Organic und eines der geschmeidigsten Pflanzenproteine, die sichere Wahl, wenn Sie gar keine Milch wollen.
#4Bestes milchfreies Protein mit Ballaststoffen
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
Dieselbe Pflanzenmischung plus 50 Bio-Superfoods: 21 g Protein, 8 g Ballaststoffe und 160 Kalorien pro Portion bei 1 g Zucker. Milchfrei, vegan und USDA Organic – eher ein Frühstücksshake als ein reines Proteinpulver.
#5Am besten, wenn Sie milchige Shakes hassen
Myprotein Clear Whey Isolate
Hydrolysiertes Whey-Isolat, das sich zu einem leichten, fruchtigen Getränk anrühren lässt: 20 g Protein und 4,5 g BCAA pro Portion bei fast keinem Fett und Zucker. Isolat heißt, dass der Großteil der Laktose herausgefiltert ist, und die saftartige Konsistenz vermeidet das cremige Gefühl, das manche stört.
Worauf du achten solltest
- Isolat oder Konzentrat
- Whey-Konzentrat behält mehr vom natürlichen Milchzucker und Fett der Milch. Isolat wird weiter gefiltert, auf etwa 90 % Protein, und enthält deshalb deutlich weniger Laktose – oft wenig genug für eine leichte Unverträglichkeit, aber nicht garantiert null, solange die Marke es nicht ausdrücklich angibt.
- Allergenhinweis prüfen
- Jedes Whey, auch Isolat, wird aus Milch hergestellt und muss unter „Enthält“ aufgeführt sein. Wer eine Milchallergie statt einer Laktoseintoleranz hat, lässt Whey ganz weg und wählt ein Pflanzenprotein.
- Pflanzenprotein für wirklich milchfrei
- Mischungen aus Erbse, Reis und Chia enthalten keine Milch und damit keine Laktose. Achten Sie auf das Protein pro Portion (Pflanzenpulver liefern oft 20–21 g) und darauf, dass die Mischung mehrere Quellen kombiniert, damit das Aminosäureprofil vollständig ist.
- Süßungsmittel und Zuckeralkohole
- Blähungen nach einem Shake kommen nicht immer von der Laktose. Zuckeralkohole und manche Ballaststoffe lösen bei einigen Menschen dieselben Beschwerden aus – vergleichen Sie die Zutatenliste, bevor Sie die Milch verantwortlich machen.
- Klein anfangen
- Probieren Sie beim ersten Mal einen halben Messlöffel mit Wasser oder pflanzlicher Milch. Wenn ein Isolat trotzdem Probleme macht, ist ein Pflanzenprotein oder ein laktosefreier Trink-Shake der nächste Schritt.
Häufige Fragen
Ist Whey-Isolat laktosefrei?
Nicht ganz. Isolat wird gefiltert, um den Großteil der Laktose zu entfernen, und enthält meist deutlich unter einem Gramm pro Portion – deshalb vertragen es viele Menschen mit Laktoseintoleranz. Manche Marken kennzeichnen ihr Isolat als laktosefrei; der Allergenhinweis nennt trotzdem Milch. Wenn schon kleine Mengen stören, wählen Sie ein Pflanzenprotein.
Darf ich Proteinshakes trinken, wenn ich laktoseintolerant bin?
Meistens ja, wenn Sie die richtige Sorte wählen. Ein Whey-Isolat oder ein Pflanzenprotein vermeidet den Großteil oder die gesamte Laktose, die in Whey-Konzentrat und Shakes auf Milchbasis steckt. Rühren Sie es mit Wasser oder pflanzlicher Milch statt Kuhmilch an und beginnen Sie mit einer kleineren Portion, um zu sehen, wie Sie es vertragen.
Was ist der Unterschied zwischen Laktoseintoleranz und Milchallergie?
Bei einer Laktoseintoleranz kann der Körper Milchzucker schlecht verdauen, was zu Blähungen und Unwohlsein führt. Eine Milchallergie ist eine Immunreaktion auf Milcheiweiß und kann ernst sein. Whey-Isolat kann bei Laktoseintoleranz passen, ist aber ein Milchprotein und daher nichts für eine Milchallergie. Wenn Sie nicht sicher sind, was auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wo kann ich laktosefreies Proteinpulver kaufen?
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Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration