Die besten Proteinpulver für Frauen ab 50
Aktualisiert am Von der HealthWorld-RedaktionSo wählen wir aus
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Die besten Empfehlungen auf einen Blick
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Ab 50 hilft dir Protein, deine Muskeln mit zunehmendem Alter zu erhalten, und viele Fachleute empfehlen älteren Erwachsenen, etwas mehr als das allgemeine Minimum anzupeilen. Isopure Zero Carb ist unsere erste Wahl: 25 g Protein aus Whey-Isolat, mit sehr wenig Laktose und ohne Zucker. Fairlife Core Power und Premier Protein sind praktische trinkfertige Optionen, und Orgain ist die pflanzliche Wahl.
Unsere Tipps
#1Bester Gesamtsieger
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100 % Whey-Protein-Isolat mit 25 g Protein und 0 g Kohlenhydraten und Zucker pro Portion. Isolat enthält sehr wenig Laktose.
#2Bester laktosefreier Shake
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g vollständiges Milchprotein pro Flasche aus laktosefreier, ultrafiltrierter Milch, trinkfertig.
#3Bester trinkfertiger Shake
Premier Protein Protein Shake
30 g Protein, 1 g Zucker und 24 Vitamine und Mineralstoffe pro ungekühlt haltbarem Tetrapak. Kein Mischen nötig.
#4Bestes pflanzliches
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g Protein aus Erbse, Naturreis und Chiasamen. USDA Organic, vegan, milchfrei und sojafrei.
#5Bestes klassisches Whey
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
24 g Protein und 5,5 g BCAAs pro Messlöffel, mit Whey-Protein-Isolat als Hauptbestandteil.
Worauf du achten solltest
- Genug Protein pro Portion
- Ziele auf 20–30 g Protein pro Portion. Wenn du das Protein über deine Mahlzeiten verteilst, statt das meiste zum Abendessen zu essen, kannst du es besser für die Muskeln nutzen.
- Leicht verdaulich
- Wenn dir Milchprodukte mehr zu schaffen machen als früher, wähle ein Whey-Isolat, einen laktosefreien Milchshake oder eine pflanzliche Mischung.
- Wenig zugesetzter Zucker
- Prüfe den Zucker pro Portion, vor allem bei trinkfertigen Shakes und aromatisierten Pulvern.
- Kombiniere es mit Krafttraining
- Protein wirkt am besten für die Muskeln, wenn du auch ein paar Mal pro Woche Krafttraining machst, etwa mit Gewichten oder Bändern.
Häufige Fragen
Wie viel Protein braucht eine Frau ab 50?
Das allgemeine Minimum liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht am Tag, viele Fachleute empfehlen älteren Erwachsenen aber etwa 1,0–1,2 g pro kg, und mehr, wenn du sehr aktiv bist. Dein Arzt oder eine Ernährungsfachkraft kann dir einen persönlichen Wert nennen, besonders wenn du eine Nierenerkrankung hast.
Ist Proteinpulver in den Wechseljahren sinnvoll?
Die Muskelmasse nimmt mit dem Alter und in den Wechseljahren tendenziell ab, deshalb hilft dir genug Protein zusammen mit Krafttraining, sie zu erhalten. Ein Proteinpulver ist einfach ein bequemer Weg, dein tägliches Ziel zu erreichen.
Whey oder pflanzliches Protein ab 50?
Beides funktioniert. Whey ist reich an Leucin, der Aminosäure, die am stärksten mit dem Muskelaufbau verbunden ist; pflanzliche Mischungen passen zu milchfreier Ernährung. Wähle das, was du gut verträgst und gern trinkst.
Kann Proteinpulver die Knochengesundheit unterstützen?
Protein ist ein Baustein der Knochen, neben Calcium, Vitamin D und Belastungstraining. Ein Proteinshake kann Teil einer knochenfreundlichen Ernährung sein, ersetzt diese anderen Bausteine aber nicht.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration