Los mejores batidos de proteína para adultos mayores
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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Mantener el músculo con la edad requiere suficiente proteína y ejercicio de fuerza regular, y un batido listo para beber es la forma más fácil de sumar 25–30 g de una vez, sin medir ni mezclar. Ensure Max Protein y Premier Protein indican 30 g de proteína y 1 g de azúcar por envase; Fairlife Core Power es la opción sin lactosa, e Isopure y Orgain son polvos fáciles de digerir.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Ensure Max Protein Shake
30 g de proteína, 1 g de azúcar y 150 calorías por cartón de 11 fl oz, más 25 vitaminas y minerales. Listo para beber, sin mezclar nada.
#2Mejor envase para el día a día
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 1 g de azúcar y 24 vitaminas y minerales por envase que se conserva sin nevera, en una gran variedad de sabores.
#3Mejor sin lactosa
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g de proteína láctea completa por botella, de leche ultrafiltrada sin lactosa, lista para beber.
#4Mejor en polvo
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Proteína de suero aislada 100% con 25 g de proteína y 0 g de carbohidratos y azúcar por porción. El aislado tiene muy poca lactosa.
#5Mejor vegetal
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g de proteína de guisante, arroz integral y semilla de chía. USDA Organic, vegana, sin lácteos y sin soja.
Qué buscar
- Proteína por porción
- Busca 20–30 g por porción. Repartir la proteína entre tus comidas, en lugar de tomar la mayor parte en la cena, te ayuda a aprovecharla para el músculo.
- Azúcar por porción
- Los batidos listos para beber varían mucho. Revisa la línea del azúcar en la etiqueta, sobre todo si vigilas tu consumo de azúcar.
- Fácil digestión
- Si los lácteos te sientan peor que antes, elige un batido de leche sin lactosa, un aislado de suero o una mezcla vegetal.
- Riñones y dietas médicas
- Las personas con enfermedad renal a menudo necesitan limitar la proteína. Pregunta a tu médico o a un dietista cuánta es adecuada para ti antes de añadir batidos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesitan los adultos mayores?
El mínimo general es de 0,8 g por kg de peso corporal al día, pero muchos expertos sugieren alrededor de 1,0–1,2 g por kg para los mayores de 65 años, y más si eres muy activo. Tu médico o un dietista pueden darte una cifra personal, sobre todo si tienes una afección renal.
¿Son buenos los batidos de proteína para las personas mayores?
Son una forma cómoda de alcanzar un objetivo diario de proteína, sobre todo cuando hay poco apetito. Complementan las comidas; no sustituyen una dieta equilibrada.
¿Ensure Max Protein o Premier Protein?
Ambos indican 30 g de proteína y 1 g de azúcar por envase. Ensure Max Protein añade 25 vitaminas y minerales con 150 calorías; Premier Protein indica 24 vitaminas y minerales con 160 calorías. Elige el sabor y la textura que de verdad vayas a beber.
¿Cuándo deben tomar un batido de proteína los adultos mayores?
Muchas personas lo toman en el desayuno o como merienda para repartir la proteína a lo largo del día. Después de una caminata o una sesión de fuerza también va bien.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration