Le migliori proteine in polvere per dimagrire
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Per dimagrire, cerca una polvere con tante proteine e poche calorie: così favorisce il senso di sazietà e ti aiuta a mantenere i muscoli mentre mangi meno. Isopure Zero Carb è la nostra prima scelta, con 25 g di proteine e 0 g di carboidrati e zuccheri per dose. Myprotein Impact Whey è la scelta economica, con circa 120 calorie per misurino, e Orgain + 50 Superfoods aggiunge 8 g di fibre per chi segue un'alimentazione vegetale.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Proteina isolata del siero di latte al 100% con 25 g di proteine e 0 g di carboidrati e zuccheri per dose, quindi quasi ogni caloria viene dalle proteine.
#2Migliore economica
Myprotein Impact Whey Protein
22 g di proteine per circa 120 calorie a misurino, e uno dei costi per dose più bassi tra i grandi marchi.
#3Migliore se non ami gli shake cremosi
Myprotein Clear Whey Isolate
20 g di proteine da siero di latte isolato in una bevanda leggera, simile a un succo, povera di zuccheri e grassi.
#4Migliore vegetale, ricca di fibre
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
21 g di proteine vegetali, 8 g di fibre e 1 g di zuccheri per 160 calorie. USDA Organic e vegana.
#5Migliore per allenarsi a dieta
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Proteina isolata del siero di latte idrolizzata con 25 g di proteine per dose e pochissimi grassi o zuccheri.
Cosa cercare
- Proteine per caloria
- Dividi i grammi di proteine per le calorie. Le isolate e le whey leggere arrivano a 20 g di proteine o più con molto meno di 150 calorie; i gainer vanno nella direzione opposta e non c'entrano con un piano per dimagrire.
- Zuccheri e carboidrati
- Controlla gli zuccheri per dose in etichetta. Alcune polveri aromatizzate e alcuni shake pronti da bere contengono più zucchero di quanto ti aspetteresti.
- Fibre
- Le fibre aumentano la sazietà. Le polveri vegetali con fibre aggiunte, come Orgain + 50 Superfoods, possono rendere uno shake più simile a uno spuntino.
- Un gusto a cui restare fedele
- Una dieta funziona quando riesci a mantenerla. Scegli un gusto e una consistenza che ti piacciono, oppure una polvere neutra da mescolare a yogurt, fiocchi d'avena o caffè.
Domande frequenti
Per dimagrire sono meglio le proteine whey o quelle vegetali?
Nessuna ha un vantaggio netto. Contano le calorie totali e assumere abbastanza proteine per restare sazi e mantenere i muscoli. Confronta calorie, zuccheri e proteine per dose, e scegli quella che digerisci bene.
Posso sostituire un pasto con uno shake proteico?
Uno shake proteico da solo non è un pasto completo: mancano le fibre, i grassi e molti nutrienti del cibo vero. Frullare la polvere con frutta, fiocchi d'avena o burro di frutta secca dà uno shake più equilibrato. Chiedi a un dietista prima di sostituire i pasti regolarmente.
Quanti shake proteici al giorno per dimagrire?
Uno o due al giorno è la norma, per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di proteine. Di più di solito significa che stai sostituendo cibo che faresti meglio a mangiare.
Le proteine in polvere fanno ingrassare?
Le proteine in polvere hanno calorie come qualsiasi alimento. Se sostituiscono uno spuntino più calorico, possono favorire la perdita di peso; se le aggiungi alla tua dieta abituale, aggiungono calorie.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration